TRX-harjoite: vatsarutistus ja kierto
Tämä harjoite pistää töihin niin vinot, suorat kuin syvätkin vatsalihakset!
Näin TRX -vatsarutistus ja kierto tehdään oikein
TRX-nauhojen säätö
- Pidennä valjaita viemällä keltainen merkki alas.
Harjoite
- Laskeudu nelinkontin lattialle selkä valjaisiin päin ja sujauta jalkaterät lenkkeihin.
- Jännitä vatsalihakset tiukaksi ja pidä selkä suorana ja ojentaudut lankuksi liikkeen alkuasentoon.
- Ojenna nilkat suoriksi ja tue jalat hyvin lenkkeihin. Ojenna myös kädet suoriksi.
- Hengitä ulos ja tuo polvia kohti toista kättä niin, että pyöristät ja nostat samalla hiukan selkää.
- Hengitä sisään ja ojentaudu taas lankuksi. Jatka samaa liikettä puolelta toiselle. Yritä tehdä liike niin sulavasti, että voit lisätä hiukan vauhtia tekniikan siitä kärsimättä.
- Aloittelija voi tehdä harjoitetta 30 sekuntia, kokeneempi konkari minuutin.