Laskeudu nelinkontin lattialle selkä valjaisiin päin ja sujauta jalkaterät lenkkeihin.
Jännitä vatsalihakset tiukaksi ja pidä selkä suorana ja ojentaudut lankuksi liikkeen alkuasentoon.
Ojenna nilkat suoriksi ja tue jalat hyvin lenkkeihin. Ojenna myös kädet suoriksi.
Hengitä ulos ja tuo polvia kohti toista kättä niin, että pyöristät ja nostat samalla hiukan selkää.
Hengitä sisään ja ojentaudu taas lankuksi. Jatka samaa liikettä puolelta toiselle. Yritä tehdä liike niin sulavasti, että voit lisätä hiukan vauhtia tekniikan siitä kärsimättä.
Aloittelija voi tehdä harjoitetta 30 sekuntia, kokeneempi konkari minuutin.