TRX-harjoite: vatsarutistus ja kierto

Näin TRX -vatsarutistus ja kierto tehdään oikein

TRX-nauhojen säätö

• Pidennä valjaita viemällä keltainen merkki alas.

Harjoite

• Laskeudu nelinkontin lattialle selkä valjaisiin päin ja sujauta jalkaterät lenkkeihin.
• Jännitä vatsalihakset tiukaksi ja pidä selkä suorana ja ojentaudut lankuksi liikkeen alkuasentoon.
• Ojenna nilkat suoriksi ja tue jalat hyvin lenkkeihin. Ojenna myös kädet suoriksi.
• Hengitä ulos ja tuo polvia kohti toista kättä niin, että pyöristät ja nostat samalla hiukan selkää.
• Hengitä sisään ja ojentaudu taas lankuksi. Jatka samaa liikettä puolelta toiselle. Yritä tehdä liike niin sulavasti, että voit lisätä hiukan vauhtia tekniikan siitä kärsimättä.
• Aloittelija voi tehdä harjoitetta 30 sekuntia, kokeneempi konkari minuutin.