Treeni Voimaharjoittelu Lihaskuntoliikkeet TRX-harjoi... TRX-harjoite: soutu TRX-soutu vahvistaa käsiä, selkää ja hartioita. Teksti: Frida Hallqvist 19. toukokuuta 2016 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista TRX-treeni vahvistaa koko kehoa 3. TRX-harjoite: soutu 1. TRX-harjoite: hauiskääntö2. TRX-harjoite: kyykkyhyppy3. TRX-harjoite: soutu4. TRX-harjoite: luisteluhyppy5. TRX-harjoite: vatsarutistus ja kierto6. TRX-harjoite: lantion nosto ja jalkojen levitys7. TRX-harjoite: vatsarullaus8. TRX-tehotreeni Näin TRX-soutu tehdään oikein TRX-nauhojen säätö Säädä nauhat keskipituuteen. Soutuliike on sitä raskaampi, mitä lähempänä jalat ovat kiinnityspistettä. Harjoite Tartu kahvoihin, nojaa taaksepäin, ojenna kädet ja käännä kämmenet kohti toisiaan. Koukista hiukan polvia. Hengitä ulos ja vedä yläkehoa eteenpäin koukukistamalla käsiä niin, että kyynärpäät työntyvät taakse. Hengitä sisään ja ojenna kädet suoriksi. Jännitä koko harjoituksen ajan vatsalihaksia ja pidä selkä ryhdikkäästi suorassa. Tee harjoitus aina hallitusti ja rauhallisesti niin, että kuormitus kohdistuu käsivarsien lihaksiin etkä kisko itseäsi eteenpäin hartiavoimin. Aloittelija voi tehdä harjoitetta 30 sekuntia, kokeneempi treenaaja minuutin. Tämän hetken suosituimmat Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Painonhallinta Hoikistu KUNTO PLUSsan suolistoystävällisellä dieetillä Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Psykologia 7 vinkkiä pidä huolta aivoista 5 km juoksuohjelmat 5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧 Voimaharjoittelu Allien tilalle lihasta jumppakuminauhalla Mehut Inkiväärishotti tekee hyvää 1:15 tuntia Painonhallinta ATERIASUUNNITELMA: suolistoystävällistä ruokaa dieetin joka aterialla Treenimotivaatio Näin kannattaa treenata, kun on 60+ Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet Lihaskuntoliikkeet Kyykkytekniikka kuntoon Lihaskuntoliikkeet 8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille Lihaskuntoliikkeet 5 vatsalihasharjoitetta seisten Lihaskuntoliikkeet Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite? Lihaskuntoliikkeet Maastaveto ja soutu Lihaskuntoliikkeet Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa? Lihaskuntoliikkeet Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän Lihaskuntoliikkeet Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän Lihaskuntoliikkeet Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän Lihaskuntoliikkeet Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän Lihaskuntoliikkeet 24 kyykkyharjoitetta Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Terveellisiä reseptejä Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta Terveellinen ruokavalio Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia! Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Treeni Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota Laihdutus Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei? Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti? Kuntoplus KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti! Ennaltaehkäisy Onko yöhikoilu huolestuttava juttu? 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta