TRX-harjoite: soutu
TRX-soutu vahvistaa käsiä, selkää ja hartioita.
Näin TRX-soutu tehdään oikein
TRX-nauhojen säätö
- Säädä nauhat keskipituuteen.
- Soutuliike on sitä raskaampi, mitä lähempänä jalat ovat kiinnityspistettä.
Harjoite
- Tartu kahvoihin, nojaa taaksepäin, ojenna kädet ja käännä kämmenet kohti toisiaan. Koukista hiukan polvia.
- Hengitä ulos ja vedä yläkehoa eteenpäin koukukistamalla käsiä niin, että kyynärpäät työntyvät taakse.
- Hengitä sisään ja ojenna kädet suoriksi. Jännitä koko harjoituksen ajan vatsalihaksia ja pidä selkä ryhdikkäästi suorassa.
- Tee harjoitus aina hallitusti ja rauhallisesti niin, että kuormitus kohdistuu käsivarsien lihaksiin etkä kisko itseäsi eteenpäin hartiavoimin.
- Aloittelija voi tehdä harjoitetta 30 sekuntia, kokeneempi treenaaja minuutin.
