TRX-harjoite: soutu

Näin TRX-soutu tehdään oikein

TRX-nauhojen säätö

• Säädä nauhat keskipituuteen.
• Soutuliike on sitä raskaampi, mitä lähempänä jalat ovat kiinnityspistettä.

Harjoite

• Tartu kahvoihin, nojaa taaksepäin, ojenna kädet ja käännä kämmenet kohti toisiaan. Koukista hiukan polvia.
• Hengitä ulos ja vedä yläkehoa eteenpäin koukukistamalla käsiä niin, että kyynärpäät työntyvät taakse.
• Hengitä sisään ja ojenna kädet suoriksi. Jännitä koko harjoituksen ajan vatsalihaksia ja pidä selkä ryhdikkäästi suorassa.
• Tee harjoitus aina hallitusti ja rauhallisesti niin, että kuormitus kohdistuu käsivarsien lihaksiin etkä kisko itseäsi eteenpäin hartiavoimin.
• Aloittelija voi tehdä harjoitetta 30 sekuntia, kokeneempi treenaaja minuutin.