TRX-harjoite: soutu

TRX-soutu vahvistaa käsiä, selkää ja hartioita.

Nainen tekee TRX-harjoitetta

Näin TRX-soutu tehdään oikein

TRX-nauhojen säätö

  • Säädä nauhat keskipituuteen.
  • Soutuliike on sitä raskaampi, mitä lähempänä jalat ovat kiinnityspistettä.

Harjoite

  • Tartu kahvoihin, nojaa taaksepäin, ojenna kädet ja käännä kämmenet kohti toisiaan. Koukista hiukan polvia.
  • Hengitä ulos ja vedä yläkehoa eteenpäin koukukistamalla käsiä niin, että kyynärpäät työntyvät taakse.
  • Hengitä sisään ja ojenna kädet suoriksi. Jännitä koko harjoituksen ajan vatsalihaksia ja pidä selkä ryhdikkäästi suorassa.
  • Tee harjoitus aina hallitusti ja rauhallisesti niin, että kuormitus kohdistuu käsivarsien lihaksiin etkä kisko itseäsi eteenpäin hartiavoimin.
  • Aloittelija voi tehdä harjoitetta 30 sekuntia, kokeneempi treenaaja minuutin.