Nainen tekee TRX-vatsarullausta
© Jakob Helbig

TRX-harjoite: vatsarullaus

Harjoite vahvistaa vatsan, käsivarsien ja hartioiden lihaksia.

perjantai 20. toukokuuta 2016 teksti F. Hallqvist

Näin TRX-vatsarullaus tehdään oikein

TRX-nauhojen säätö

  • Säädä nauhat viemällä keltainen merkki alas.
  • Liike on sitä raskaampi, mitä kauempana polvet ovat liikettä tehdessä.

Harjoite

  • Asetu polvien varaan, tartu kahvoihin ja ojenna kädet. Työnnä kahvoja eteenpäin niin, että ne ovat hiukan hartioiden alapuolella.
  • Jännitä vatsalihakset tiukaksi ja varmista, että asento on vakaa polvista aina päähän saakka.
  • Hengitä ulos ja nojaa eteenpäin. Käsien on tarkoitus nousta samalla vähän alkuasentoa korkeammalle.
  • Hengitä sisään ja palaa takaisin alkuasentoon.
  • Aloittelijalle riittää 30 sekuntia, konkari voi tehdä harjoitetta minuutin.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee