TRX-harjoite: vatsarullaus
Harjoite vahvistaa vatsan, käsivarsien ja hartioiden lihaksia.
Näin TRX-vatsarullaus tehdään oikein
TRX-nauhojen säätö
- Säädä nauhat viemällä keltainen merkki alas.
- Liike on sitä raskaampi, mitä kauempana polvet ovat liikettä tehdessä.
Harjoite
- Asetu polvien varaan, tartu kahvoihin ja ojenna kädet. Työnnä kahvoja eteenpäin niin, että ne ovat hiukan hartioiden alapuolella.
- Jännitä vatsalihakset tiukaksi ja varmista, että asento on vakaa polvista aina päähän saakka.
- Hengitä ulos ja nojaa eteenpäin. Käsien on tarkoitus nousta samalla vähän alkuasentoa korkeammalle.
- Hengitä sisään ja palaa takaisin alkuasentoon.
- Aloittelijalle riittää 30 sekuntia, konkari voi tehdä harjoitetta minuutin.