Treeni Voimaharjoittelu Lihaskuntoliikkeet TRX-harjoi... TRX-harjoite: lantion nosto ja jalkojen levitys Tämä harjoite treenaa pakaroita, reisiä ja pohkeita. Teksti: Frida Hallqvist 20. toukokuuta 2016 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista TRX-treeni vahvistaa koko kehoa 6. TRX-harjoite: lantion nosto ja jalkojen levitys 1. TRX-harjoite: hauiskääntö2. TRX-harjoite: kyykkyhyppy3. TRX-harjoite: soutu4. TRX-harjoite: luisteluhyppy5. TRX-harjoite: vatsarutistus ja kierto6. TRX-harjoite: lantion nosto ja jalkojen levitys7. TRX-harjoite: vatsarullaus8. TRX-tehotreeni Näin lantion nosto ja jalkojen levitys TRX-nauhoilla tehdään oikein TRX-nauhojen säätö Käy selinmakuulle ja venytä nauhoja niin, että keltaiset merkit siirtyvät alas asti. Harjoite Sujauta jalkaterät lenkkeihin ja koukista nilkkoja. Nosta peppu ilmaan ja paina kantapäitä tiukasti kiinni lenkkeihin. Hengitä ulos, levitä jalkoja sivuille ja tuo ne sitten takaisin yhteen. Pidä lantio ilmassa koko harjoitteen ajan. Jännitä koko ajan vatsalihaksia ja pidä selkä suorana. Koukista hiukan polvia, jos selkään tai polviin sattuu liikkeen aikana. Laskeudu ja lepää hetki lattialla. Aloittelijalle riittää 30 sekuntia, kokeneemmille konkareille minuutti.