TRX-harjoite: lantion nosto ja jalkojen levitys
Tämä harjoite treenaa pakaroita, reisiä ja pohkeita.
Näin lantion nosto ja jalkojen levitys TRX-nauhoilla tehdään oikein
TRX-nauhojen säätö
- Käy selinmakuulle ja venytä nauhoja niin, että keltaiset merkit siirtyvät alas asti.
Harjoite
- Sujauta jalkaterät lenkkeihin ja koukista nilkkoja. Nosta peppu ilmaan ja paina kantapäitä tiukasti kiinni lenkkeihin.
- Hengitä ulos, levitä jalkoja sivuille ja tuo ne sitten takaisin yhteen. Pidä lantio ilmassa koko harjoitteen ajan.
- Jännitä koko ajan vatsalihaksia ja pidä selkä suorana. Koukista hiukan polvia, jos selkään tai polviin sattuu liikkeen aikana.
- Laskeudu ja lepää hetki lattialla.
- Aloittelijalle riittää 30 sekuntia, kokeneemmille konkareille minuutti.