Lukuisat suomalaiset loukkaantuvat rinteessä vuosittain, ja vammat voivat olla vakaviakin. Lyhyet täsmätreenimme auttavat valmistautumaan laskettelu- ja lumilautailukauteen.
LASKETTELU JA LUMILAUTAILU OVAT KOETTELEVAT KEHOA uudella tavalla pitkän tauon jälkeen. Hyvällä valmistautumisella vältät vammat.
Pitkän tauon jälkeen moni rinnelajien ystävä odottaa jo malttamattomana uuden kauden alkua – mutta pitkän tauon jälkeen keho ei toisaalta ole välttämättä äkkiseltään lainkaan valmis uudenlaiseen rasitukseen.
Mäen laskeminen välineestä riippumatta koettelee lihaksia, ja liikuntatieteen maisteri Marina Aagaard varoittaakin lähtemästä rinteeseen kylmiltään.
”Laskettelu on todella vaativa laji. Rinteessä alas tultaessa vauhti on kova ja törmäysnopeudet suuret, joten on todella viisasta treenata kehoa etukäteen”, hän sanoo.
Räätälöityjen treeniohjelmiemme avulla vahvistat ja valmistelet kehoa uuteen rinnekauteen vähällä vaivalla – harjoitukset vievät vain 3 x 20 minuuttia viikossa. Kerrataan vielä ensin, miksi valmistautuminen kannattaa.
Tärkein (ja melko ilmeinen) syy treenata etukäteen on se, että oikea valmistautuminen vähentää vammojen riskiä. Vahvempi keho ja tukevampi tasapaino tekevät suksilla ja laudalla liikkumisesta turvallisempaa.
Lue myös: Miten eri urheiluvammoja hoidetaan?
”Lihakset ja nivelet vahvistuvat ja ovat näin vakaampia, mikä parantaa kehonhallintaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Se tarkoittaa myös sitä, että pystyt todennäköisesti nousemaan ylös omin avuin, jos satut kaatumaan”, Marina Aagaard sanoo.
VAMMA VOI PILATA KOKO KAUDEN ja aiheuttaa pitkäkestoistakin riesaa.
Rinteessä eniten vammoja tulee polviin, ranteisiin, olkapäihin ja päähän. Taustalla voi olla niin tapaturma kuin rasituskin.
Vammojen riskiin vaikuttavat monet tekijät, kuten välineet, vauhti ja ikä ja esimerkiksi väsymys – rinnepäivän lopulla tapaturma-alttius helposti kasvaa.
Ennen suksille tai laudalle nousemista kannattaakin panostaa lajia tukevaan treeniin.
Treenin avulla vältät monet kivut ja vammat ja samalla myös turhat tauot hauskasta harrastuksesta.
”Monet joutuvat esimerkiksi laskettelulomalle kylmiltään lähtiessään pitämään parin ensimmäisen päivän jälkeen taukoa, kun sekä laji että liikkumisen määrä ovat keholle pitkän tauon jälkeen uutta”, Marina Aagaard sanoo.
Vaikka arki olisikin muuten aktiviista, kehoa valmisteleva täsmätreeni kannattaa. Panosta erityisesti voimaharjoitteluun ja treenaa etenkin alavartalon lihaksia sekä keskivartalon tukea ylläpitäviä core-lihaksia.
Alle kootuissa treeniohjelmissa vahvistetaan juuri niitä lihaksia, joita rinteessä tarvitaan.
ASIANTUNTIJA: Liikuntatieteen maisteri Marina Aagaard