Jokainen treenaaja tietää, että kipeät paikat kuuluvat aika ajoin asiaan. Kysyimme tutkijalta, kannattaako treenata silloin, kun lihakset ovat vielä edellisestä koitoksesta kipeät.
LIHASARKUUS voi kestää useitakin päiviä, kun lihaksia rasitetaan uudella tavalla.
Jos olet koskaan kävellyt portaita alas tai istunut erittäin varovasti vessanpöntön istuimelle kyykkyjä sisältäneen treenin jälkeisenä päivänä, tiedät, mitä lihasarkuus tarkoittaa.
Kuntosalille voi kuitenkin palata turvallisin mielin, vaikka jaloissa vielä tuntuisikin, kunhan treenaa viisaasti, toteaa urheilu- ja lihasfysiologian apulaisprofessori Jens Bojsen-Møller Etelä-Tanskan yliopistosta:
"Pieni lihaskipu ei haittaa treenaamista, mutta se on joka tapauksessa merkki siitä, että lihakset ja kudokset eivät ole täysin palautuneet. Siksi on hyvä nyrkkisääntö odottaa 48 tuntia ennen saman lihasryhmän kuormittamista", hän selittää.
Voit siis tehdä voimatreeniä joka päivä, jos vain treenaat eri lihaksia päivittäin. Jos sinulla on esimerkiksi kipuja reisissä ja pakaroissa, voit treenata hyvin kuitenkin ylävartaloa.
Lihakset kipeytyvät tyypillisesti silloin, kun edellisestä harjoituksesta on kulunut aikaa tai tehdään harjoitteita, joihin keho ei ole tottunut.
"Vaikka olisit hyvässä juoksukunnossa, voit silti saada lihaksesi kipeiksi sulkapalloa pelatessasi", Bojsen-Møller kuvaa.
Lue myös: Näillä harjoitteilla treenaat sekä käsivarsia että pakaroita
Nopeat suunnanvaihtelut ja hypyt aiheuttavat tyypillisesti lihaskipua, mutta myös raskas voimaharjoittelu voi aiheuttaa sitä.
Urheilututkijan mukaan kipeytyminen alkaa hellittää, kun voimaharjoittelua on tehty 6–7 kertaa ilman liian pitkiä taukoja harjoitteiden ja sarjojen välissä.
ASIANTUNTIJA: Tohtori, apulaisprofessori Jens Bojsen-Møller