Lankku punnertaen

  • Asettaudu lankkuasentoon kyynärvarsien varaan. Jännitä vatsaa, suorista selkä ja katso suoraan alaspäin lattiaan.
  • Nouse lankkuasennosta etunojapunnerrukseen. Aloita kohottamalla toinen kyynärpää ilmaan ja painamalla kämmen lattiaan ja toista sama toisella kädellä ja punnerra suorille käsivarsille.
  • Laskeudu takaisin kyynärvarsien varaan laskemalla ensin toinen kyynärvarsi alas ja sitten toinen.
  • Toista toinen käsi ensimmäisenä.
  • Tärkeää: Pysyttele koko ajan päkiöiden varassa vatsa tiukkana ja selkä suorana. Vältät niskakivut, kun pidat katsen alustassa.

Vaikutus

  • Käsivarsien ojentajat (allit) ja vatsalihakset.

Katso video

    Newsletter background