Lankku punnertaen
Heitä hyvästit alleille ja vahvista vastalihaksiasi.
Lankku punnertaen
- Asettaudu lankkuasentoon kyynärvarsien varaan. Jännitä vatsaa, suorista selkä ja katso suoraan alaspäin lattiaan.
- Nouse lankkuasennosta etunojapunnerrukseen. Aloita kohottamalla toinen kyynärpää ilmaan ja painamalla kämmen lattiaan ja toista sama toisella kädellä ja punnerra suorille käsivarsille.
- Laskeudu takaisin kyynärvarsien varaan laskemalla ensin toinen kyynärvarsi alas ja sitten toinen.
- Toista toinen käsi ensimmäisenä.
- Tärkeää: Pysyttele koko ajan päkiöiden varassa vatsa tiukkana ja selkä suorana. Vältät niskakivut, kun pidat katsen alustassa.
Vaikutus
- Käsivarsien ojentajat (allit) ja vatsalihakset.