Haluatko lisää voimaa helposti ja tehokkaasti? Kokeile aloittelijoiden calisthenics-ohjelmaamme. Se harjoittaa niin lihaksia, tasapainoa kuin kehonhallintaakin.
CALISTHENICS on kehonpainoharjoittelua, jota voi tehdä sekä ulkona että sisällä, koska oma kehosi on siinä tärkein välineesi.
Haluatko saada vahvemmat lihakset, lisää notkeutta ja paremman ryhdin ilman, että tarvitsee investoida kalliisiin laitteisiin tai kuntosalikorttiin? Silloin calisthenics voi sopia juuri sinulle!
Calisthenics-asiantuntija ja fysioterapeutti on suunnitellut tämän aloittelijan ohjelman, jossa käydään läpi kaikki kehon suuret lihakset ilman painoja tai laitteita. Ja se vie vain noin 25 minuuttia.
Olet ehkä nähnyt ihmisten harrastavan calisthenicsia ulkokuntosaleilla ja ajatellut: ”Vau, tuo näyttää vaikealta.”
Mutta se on yksinkertaisesti voimaharjoittelua, jossa hyödynnetään sitä, mitä on käsillä: omaa kehoa ja ympäristöä. Ja parasta siinä on se, että se sopii kaikille iästä ja tasosta riippumatta.
Lue myös: 7 parasta aloittelijan vinkkiä voimaharjoitteluun
Voit huomata, että calisthenics tuottaa nopeasti tuloksia, ja edistyessäsi harjoitteita voi mukauttaa niin, että ne tarjoavat jatkuvasti haastetta.
Tässä on 8 tehokasta calisthenics-harjoitetta, jotka sopivat erinomaisesti aloittelijoille ja joita voi tehdä kotona, puistossa tai leikkikentällä.
Kokeile – kehosi pystyy todennäköisesti enempään kuin uskotkaan!
Vaikutus: Ojentajat, rinta, käsivarret ja keskivartalo.
Tärkeää: Pidä hartiat ja vatsa tiukkana niin, ettei keskivartalo tipahda alas.
Vaikutus: Hartiat, käsivarret, selkä.
Tärkeää: Vedä hartioita alas ja taaksepäin niin, että rintakehä nousee ensin.
Vaikutus: Reidet, pakarat, keskivartalo ja liikkuvuus.
Tärkeää: Pidä selkä neutraalina koko liikkeen ajan.
Vaikutus: Vatsalihakset, hartiat ja käsivarret.
Tärkeää: Pidä vartalo suorana ja tiukkana.
Vaikutus: Selkä ja liikkuvuus.
Tärkeää Tee harjoite hitaasti ja hallitusti – sekä ylös että alas.
Vaikutus: Pakarat, takareidet, ponnistusvoima ja tasapaino.
Tärkeää: Katso, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan.
Vaikutus: Suorat ja vinot vatsalihakset, lonkankoukistajat.
Tärkeää: Pidä selkä suorana ja vie kädet lähelle lattiaa kummallakin puolella.
