NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Etunojapunnerrus penkkiä vasten

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Etunojapun...

Etunojapunnerrus penkkiä vasten

Jos perinteinen etunojapunnerrus tuntuu liian raskaalta, kokeile punnerrusta penkkiä tai esimerkiksi tukevaa tuolia tai pöytää vasten.

Näin tehdään etunojapunnerrus penkkiä vasten

  • Asetu vartalo suorana käsien varaan penkin päällä tai reunalla ja tue jalat päkiöiden varaan.

  • Pidä kädet suoraan hartioiden alapuolella ja keskivartalossa hyvä tuki niin, että vartalo pysyy koko liikkeen ajan suorassa linjassa.

  • Koukista kyynärpäitä niin, että rinta laskee penkkiä vasten.

Kyynärpäät osoittavat ala-asentoon laskeuduttaessa sivuille tai vinottain taakse. Jos haluat punnerruksen tuntuvan ojentajissa, pidä kädet aivan vartalon vieressä niin, että kyynärpäät osoittavat taakse punnerrettaessa.

Mitä leveämpi ote, sitä enemmän liike harjoittaa myös rintalihaksia.

Harjoite: Etunojapunnerrus penkkiä vasten

Vaikutus:
Hartiat, hauikset ja rinta

Väline
Penkki

Hyppyjä: Ei

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot