Näin tehdään etunojapunnerrus penkkiä vasten
Asetu vartalo suorana käsien varaan penkin päällä tai reunalla ja tue jalat päkiöiden varaan.
Pidä kädet suoraan hartioiden alapuolella ja keskivartalossa hyvä tuki niin, että vartalo pysyy koko liikkeen ajan suorassa linjassa.
Koukista kyynärpäitä niin, että rinta laskee penkkiä vasten.
Kyynärpäät osoittavat ala-asentoon laskeuduttaessa sivuille tai vinottain taakse. Jos haluat punnerruksen tuntuvan ojentajissa, pidä kädet aivan vartalon vieressä niin, että kyynärpäät osoittavat taakse punnerrettaessa.
Mitä leveämpi ote, sitä enemmän liike harjoittaa myös rintalihaksia.