Kuinka paljon lihasmassaa pitäisi olla?
Kuinka suuri osuus elimistöstä pitäisi olla lihasmassaa? Asiantuntija vastaa.
LIHASKUNTOHARJOITTELU on tärkeä ase kehon ikääntymistä vastaan.
© Jakob Helbig
Lihasmassa on vähän kuin eläkejärjestelmä: mitä enemmän siihen panostaa jo vuosien mittaan, sitä parempi tilanne on sitten, kun ikää kertyy enemmän.
Kun vuosia karttuu, ihminen menettää aivan luonnostaan lihasmassaa, mutta jos on jo pitänyt huolta lihaskunnostaan, siitä on paremmin varaa menettääkin vähän ja silti yhä suoriutua monista jokapäiväisistä fyysisistä tehtävistä pitkälle vanhuuteen asti.
Näin selittää henkilökohtainen valmentaja Nikolaj Bach.
Lue myös: Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille
”Lihasmassan kasvulle on luontainen raja, jonka jälkeen se käy enää hyvin hitaasti. Ei siis tarvitse pelätä muuttuvansa vahingossa bodarin näköiseksi, vaan lihaskuntoharjoittelua voi rauhassa tehdä niin paljon kuin käytännössä on mahdollista. Eikä sen tarvitse olla mikään valtava ja aikaa vievä ponnistus, vaan jo yhdellä tai kahdella lihaskuntotreenillä viikossa pääsee pitkälle ja kehosta tulee niin sanotusti arkivahva”, Bach kertoo.
Ei ole olemassa mitään tarkkaa kilomäärää tai lihasmassan suhteellista prosenttiosuutta, johon lihasmassan osalta pitäisi pyrkiä. Bachin mukaan se on ihan hyvä asia, sillä lihasmassan tarkka mittaaminen vaatisi nimittäin erittäin kalliita tieteellisiä laitteita.
Lue myös: 6 yleistä virhettä voimaharjoittelussa
”Sellaiset vaa’at, joita ihmisillä yleensä on kotona tai joita voi käyttää kuntokeskuksissa, ovat yksinkertaisesti liian epätarkkoja, jotta niistä saataisiin todella merkityksellisiä lukuja.
Ne antavat kuitenkin hyvin viitteitä harjoittelun vaikutuksesta lihasmassan kasvuun. Mittaustuloksiin tavallisilla vaaoilla on siis suhtauduttava motivaatiotekijöinä ja ohjenuorana eikä tarkan tieteellisinä arvoina.
Lue myös: Valitse sopiva paino treeniisi
Paras lihasmassan määrä on se, jota pystyy ylläpitämään ja josta pystyy pitämään kiinni myös vuosien mittaan. Sellaisesta on paljon hyötyä myöhemmin elämässä”, Bach vakuuttaa.
Eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa, sillä lihasmassan kasvattamista voi tehdä pitkälle vanhuuteen asti:
”Siinäkin mielessä se muistuttaa eläkesäästämistä: on aina parempi aloittaa edes myöhään kuin olla aloittamatta ollenkaan.”
Asiantuntija: lihaskuntoon erikoistunut lääketieteen lisensiaatti ja Styrk-kuntoiluyrityksen osaomistaja N. Bach