Eikö kuntosaliharjoittelu tuota tulosta? Syy saattaa olla jokin näistä todella yleisistä treenivirheistä.
TEETKÖ VOIMATREENIÄ ilman asiantuntevaa ohjausta? Tuloksena voi olla urheiluvammoja, eikä välttämättä edes tuloksia.
Tiedätkö, mitä on junk volume? Se on treeniä, johon kuluu aikaa ja vaivaa ilman vastaavaa hyötyä.
Turhaa treeniä voi olla esimerkiksi samojen lihasten, esim. pakaralihasten, treenaaminen suotta monilla eri harjoitteilla.
Tutkitusti yli 6–8 rankkaa sarjaa yhtä lihasryhmää kohti yhdellä treenikerralla on pääsääntöisesti liikaa, eikä tuota muuta tulosta kuin pidemmän palautumisajan ja haaskaa aikaa. Eli pudota pois turhat sarjat ja ylimääräiset harjoitteet samoille lihaksille.
Lue myös: Testaa itsesi – Millainen salitreeni sinulle sopii?
Koska netistä löytyy loputtomasti kaikenlaisia neuvoja ja oppeja, on helppo jumiintua säätämään mitättömien yksityiskohtien kanssa. Tällaisia kikkailuita voivat olla esimerkiksi proteiinin nauttimisajankohdan tarkka optimoiminen, yksipuoliset ravitsemusohjeet ja uudet treenivillitykset, jotka lupaavat loistavia tuloksia hetkessä.
Suurin osa kovin pieniin yksityiskohtiin menevistä vaatimuksista on ajanhukkaa, jos tuloksekkaan treenin perusasiat ovat hakusessa.
Toimivan treenin perusteet ovat:
Lue myös: Nukahda rentouttavaan musiikkiin ja rauhoittaviin ääniin
Vuonna 2021 tehdyssä brasilialaisessa tutkimuksessa koehenkilöden tuli valita paino, jolla he pystyvät tekemään 10 toistoa.
Kun koehenkilöt tekivät toistoja valitsemillaan painoilla,
Jos lopettaa 10 toistoon painolla, jolla pystyisi tekemään 16–20+ toistoa, treeni ei kehitä voimaa eikä lihaksia.
Lihasmassan lisääminen ja rasvakudoksen määrän vähentäminen yhtä aikaa ei onnistu ilman kauniisti sanottuna "tieteellistä valmennusta".
Tavallisen tallaajan täytyy valita, haluaako kasvattaa lihaksia, jolloin ruuasta pitää saada runsaasti energiaa ja noin 1,8–2,2 g proteiinia päivässä painokiloa kohti. Jos haluaa laihtua, pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa mutta saada myös riittävästi proteiinia, ettei laihtuminen verota lihasmassaa.
Valitse, mitä haluat saavuttaa ja toimi sen mukaan.
Lue myös: Treeniohjelma laihdutukseen
Varsinkin monet naiset käyttävät pientä vastusta ja kevyitä painoja treenatessaan, koska pelkäävät saavansa voimatreenillä paksut käsivarret tai reidet.
Erään tutkimuksen mukaan, 38 % naisista pelkää saavansa voimatreenillä miehekkään suuret lihakset. 95 %:lla naisista pelko on turha, sillä lihasten kasvattaminen vaatii paljon jopa miehiltä.
Voit huoletta laittaa rautaa tankoon ja haudata harhaluulon, että saisit kehonrakentajan lihakset ilman tietoista kovaa työtä.
Harva aloittaa aivan uutta lajia ilman mitään ohjausta. Paitsi kuntosalitreenin! Kuntosalille vain mennään ja aletaan treenata ilman opastusta. Se johtaa usein turhautumiseen, olemattomiin tuloksiin ja jopa treenivammoihin.
Lue myös: Parhaat vinkit voimaharjoittelua aloittavalle
Jos haluat päästä hyvin alkuun voimaharjoittelussa, panosta pariin ohjaustuntiin personal trainerin kanssa. Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan, personal traineria käyttämällä saa parhaita tuloksia pitkällä aikavälillä.
Lue myös: Hip thrust -lantionnosto: ota parhaan pakaraliikkeen tekniikka haltuun