Miten suurilla painoilla pitäisi harjoitella? Milloin kannattaa valita levytanko, milloin käsipainot? Minioppaamme ohjaa painojen salaisuuksiin.
RASKAAT PAINOT – Käsipainoilla, levytangolla ja kahvakuulalla on kaikilla omat etunsa.
Vahvat lihakset ja raskaat painot kulkevat käsi kädessä. Kirjaimellisesti. Kun tartut raskaaseen kahvakuulaan, käsipainoon tai levytankoon, tarjoat parhaat edellytykset kehosi lihasmassan kasvulle.
Suuria lihasryhmiä voi treenata välineestä riippumatta, mutta voit myös yhdistää treenissä esimerkiksi levytangon ja käsipainot.
Erityyppisillä painoilla voi nimittäin tehdä erilaisia asioita.
Lue myös: Miksi kannattaa harjoitella raskailla painoilla
Käymme läpi levytangon, käsipainon ja kahvakuulan yksi kerrallaan ja selitämme, milloin kannattaa valita mikäkin.
Tartu levytankoon jos haluat treenata raskailla painoilla. Se sopii näistä välineistä epäilemättä parhaiten suurilla painoilla harjoitteluun.
Se sopii erinomaisesti esimerkiksi jalka- ja pakaratreeniin suurille lihaksille, joilla voi nostaa raskaita painoja.
Tanko on ehdottomasti paras maastavetoon, koska siinä voit käyttää riittävän isoja painoja, ja maastaveto on yksi niistä harjoitteista, jossa aktivoituu useampia lihaksia kerralla.
Jotkut suosivat tankoa myös ylävartaloharjoituksissa, kuten soudussa, penkkipunnerruksessa ja pystypunnerruksessa, koska tangosta saa vakaan otteen ja paino jakautuu tasaisesti.
LEVYTANKO on hyvä muun muassa siksi, että voit kannatella painoa selässäsi ja käyttää siten isompia painoja.
Käsipainot sopivat hyvin aloittelijoille. Eivät välttämättä siksi, että niitä olisi helpompi hallita kuin tankoa, mutta ne voivat tuntua turvallisemmilta, koska ne voi laskea helposti käsistä pois. Ja niitä on saatavana jopa vain puolen kilon painoisina.
Käsipainot sopivat erityisesti ylävartalotreeniin, koska käsivarret ja hartiat ovat yleensä alavartaloa heikommat. Käsipainoilla voi treenata myös yhtä kättä tai olkapäätä kerrallaan.
KÄSIPAINOT – Useimmat ovat vahvempia kuin luulevat ja pystyvät käyttämään 4–5 kilon käsipainoja monissa harjoitteissa.
Raskas kahvakuula on hauska ja monipuolinen harjoitteluväline, joka ei ainoastaan kehitä voimaa vaan nostaa myös hien pintaan.
Pyöreän muodon ja kahvan ansiosta kahvakuulaa on helppo liikuttaa nopeaan tahtiin niin, että syke nousee
Lue myös: Kahvakuula – 5 tehokasta harjoitetta koko keholle
Valitse kahvakuula, kun haluat treenata monia lihaksia ja niveliä samalla kertaa. Tällaisia liikkeitä ovat esimerkiksi etuheilautus ja voimatyöntö, joissa käytetään niin jalkoja, käsiä kuin keskivartaloa yhdessä dynaamisessa liikkeessä.
KAHVAKUULA – Kahvakuulalla voi tehdä dynaamista ja räjähtävää voimaharjoittelua.