Kahvakuulatreeni: Heilautus eli etuheilautus kahdella kädellä
1. viidestä kahvakuulatreenin perusliikkeestä.
Sarjat ja toistot
3 x 20–30 toistoa
Pidä tauko sarjojen välissä.
Jos et ole aiemmin tehnyt lihastreeniä, voit aloittaa 2 viikkotreenillä ja 10–20 toiston sarjoilla.
2 viikon treenin jälkeen voit nostaa viikkotreenien määrän 3 kertaan viikossa.
Jos olet aiemmin treenannut kahvakuulalla, voit aloittaa suoraan 3–4 viikkotreenillä.