Näin tehdään penkkipunnerrus käsipainoilla
Asetu käsipainot käsissä selinmakuulle penkille tai suuren jumppapallon päälle niin, että hartiat ja käsivarret pääsevät liikkumaan osumatta alustaan.
Ojenna kädet suoriksi niin, että painot tulevat kosketusetäisyydelle toisistaan. Älä yliojenna kyynärpäitä.
Laske olkavarret sivuille vaakatasoon koukistaen kyynärpäitä sivuille mutta pitäen kyynärvarret ja painot ylhäällä.
Ojenna kädet ylös hallitusti.
Toista ilman taukoa.
VINKKI! Harjoitteen voi tehdä myös levytangolla, mutta käsipainot kehittävät myös tasapainoa ja tasaavat puolieroja, kun lihasten on pidettävä painot vakaina.
