Haluatko tehdä kuntosalilla mahdollisimman tehokkaan treenin mahdollisimman lyhyessä ajassa? Vahvista koko kehoa näillä harjoitteilla, jotka treenaavat kerralla useita lihaksia.
PAINOTANKOA tarvitaan kahdessa harjoitteessa, joten treeniohjelma sopii parhaiten tehtäväksi kuntosalilla.
Useita niveliä ja samalla lihasryhmiä kerralla työllistävät harjoitteet ovat nerokkaita, sillä jo muutamalla tällaisella harjoitteella saa vahvistettua melkeinpä koko kehon lihaksia. Näitä monipuolisia ja erittäin tehokkaita harjoitteita kutsutaan moninivelharjoitteiksi tai moninivelliikkeiksi.
Tämä treeniohjelma on koottu kolmesta moninivelharjoitteesta, joilla saat treenattua kerralla useita lihaksia. Ohjelma sopii etenkin niille, jotka haluavat käyttää kuntosalilla vietetyn ajan mahdollisimman tehokkaasti.
Harjoitteissa käytetään käsipainoja ja levytankoa, jotka takaavat riittävän kuomituksen – näin lyhyestäkin treenistä saadaan maksimaalinen hyöty.
Treeniohjelman on laatinut fysioterapeutti, henkilökohtainen valmentaja ja entinen kilpaurheilija Amanda Staalsø. Ohjelma on tarkoitettu jo kokeneille salitreenaajille, jotka kaipaavat uutta haastetta harjoitteluunsa.
Jos voimaharjoittelu on vielä uutta tai haluat kokeilla hieman kevyempää ohjelmaa, tutustu tähän 3 harjoitteen treeniohjelmaan.
Harjoitteessa käytetään polvi-, lonkka- ja olkaniveliä, ja se kehittää tasapainoa ja keskivartalon vakautta sekä vahvistaa sekä ala- että ylävartalon lihaksia.
Harjoitteessa käytetään lonkkaniveliä, olkaniveltä ja selkärankaa, ja se kehittää keskivartalon vakautta sekä vahvistaa selkä-, vatsa- ja rintalihaksia.
Harjoitteessa käytetään nilkka-, polvi-, lonkka-, olkapää- ja kyynärniveliä, ja se kehittää keskivartalon vakautta sekä vahvistaa hartioita, reisiä ja pakaroita.
