Tässä on kokovartalotreeni sinulle, joka haluat hoitaa treenit sukkelasti mutta tehokkaasti. Harjoituksessa ei tarvita mitään välineitä, ja sen voi tehdä vaikka omassa olohuoneessa.
SIVULANKKU ja rutistus on yksi ohjelman kolmesta supertehokkaasta harjoitteesta.
Moninivelharjoitteet sopivat kaikille, jotka haluavat kehittää kuntoa ja lihasvoimaa arjen kiireiden keskellä. Nämä harjoitteet nimittäin työllistävät kerralla useita niveliä ja lihaksia, jolloin jo muutamalla harjoitteella voi treenata tehokkaasti koko kehoa
Tämä treeniohjelma koostuukin vain kolmesta harjoitteesta. Se voi kuulostaa vähältä, mutta tarkkaan valitut harjoitteet aktivoivat kerralla useita lihasryhmiä ja riittävät näin koko kehon treeniin.
Ohjelmassa ei tarvita mitään välineitä, ja se sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Koko kehoa vahvistava harjoitus sopii etenkin vasta-alkajalle tai jo vähän treenanneelle sekä kaikille, jotka haluavat treenata tehokkaasti kotioloissa.
Jos haluat kokeilla raskaampaa treeniä, joka koostuu niin ikään kolmesta, koko kehoa treenaavasta moninivelharjoitteesta, siirry tähän treeniohjelmaan. Tässä ohjelmassa käytetään painotankoa ja käsipainoja, joten se soveltuu parhaiten kuntosalilla tehtäväksi.
Molemmat treeniohjelmat on laatinut fysioterapeutti, henkilökohtainen valmentaja ja entinen kilpaurheilija Amanda Staalsø.
Harjoitteessa käytetään nilkka-, polvi- ja lonkkaniveliä, ja se vahvistaa monipuolisesti jalkojen ja pakaroiden lihaksia.
Harjoitteessa käytetään polven, lonkan, olkapään, kyynärpään ja ranteen niveliä, ja se vahvistaa pakaroiden, reisien, keskivartalon ja rinnan alueen lihaksia.
Harjoitteessa käytetään olkaniveliä, selkärankaa ja lonkkaniveliä, ja se vahvistaa keskivartalon lihaksia, pakaralihaksia ja vinoja vatsalihaksia.
