Käsipainot, levytanko ja kahvakuula ovat monipuolisia harjoitteluvälineitä. Lue, miksi isoilla painoilla harjoittelu on tärkeää, ja innostu nostamaan painoja.
ISOT PAINOT tarjoavat lihaksille riittävästi haastetta kasvua varten.
Nykyinen elämäntyyli ei juurikaan rasita kehoa, kun autot, kodinkoneet ja muut koneet ja laitteet tekevät suuren osan fyysisistä töistä puolestamme.
Juuripa siksi keho pitäisi välillä haastaa ja panna ponnistelemaan – mitä raskaammin, sen parempi.
Tähän sopivat erinomaisesti esimerkiksi levytanko, käsipainot ja kahvakuula.
Kun lihaksia haastaa tavalla, johon ne eivät ole tottuneet, kehossa käynnistyy fyysisiä prosesseja, jotka saavat lihasmassan kasvamaan.
Ja lihasmassaa kannattaa kasvattaa. Se on yksi tärkeimmistä edellytyksistä terveelle, vahvalle ja toimivalle keholle, joka selviytyy jokapäiväisistä tehtävistä koko elämän ajan.
Painoharjoittelu takaa ennen kaikkea lihaskasvun jatkuvan kehittymisen.
Voit helposti lisätä tankoon painoja tai tarttua suurempiin käsipainoihin, kun kehosi tottuu tietynlaiseen kuormitukseen ja on valmis suurempaan vastukseen.
Lue myös: Näin valitset sopivan treenipainon
Onko aina samoilla painoilla treenaaminen sitten täyttä ajanhukkaa? Ehdottomasti ei.
Mikä tahansa voimaharjoittelu on parempi kuin ei mitään, ja se ylläpitää jo olemassa olevaa lihasmassaa.
”Kehomme on vähän kuin laiska koira, joka liikkuu vain silloin, kun on pakko. Joskus meidän on siis annettava sille ystävällinen tönäisy. Painoharjoittelu on loistava tapa antaa keholle sysäys.”— Rikke Hansen, liikuntatieteiden kandidaatti ja personal trainer, joka on erikoistunut 25–65-vuotiaiden naisten ohjaamiseen.
Painoharjoittelussa on myös se etu, että tarjolla on lukemattomia harjoituksia koko keholle. Eikä vähiten ylävartalolle, jota etenkin naiset usein vähän laiminlyövät treenatessaan.
Erityisesti käsipainoilla ja levytangoilla voi tehdä monenlaisia harjoituksia, jotka aktivoivat olkapäitä, käsivarsia, rintakehää ja selkää.
Kokeile myös: Aloittelijan käsipaino-ohjelma – 5 harjoitetta koko keholle
Niitä on tärkeää treenata, jotta välttäisi iän myötä yleiset selkä- ja hartiavaivat.
Painoharjoittelussa on myös se hyvä puoli, että koko kehon voi treenata muutamalla harjoitteella niin sanotuilla moninivelliikkeillä.
Tämä johtuu siitä, että vapaiden painojen kanssa voit tehdä monipuolisempia harjoitteita. Voit esimerkiksi tehdä kyykkyjä tai askelkyykkyjä samalla kun treenaat käsivarsia tai olkapäitä.
Kokeile myös: Vahvista koko kehoa kolmella harjoitteella
Painojen kanssa harjoitellessa on myös pidettävä yllä hyvä keskivartalon jännitys, joten saat vatsa- ja alaselkäharjoittelun kaupan päälle.
Vastusta voi tietysti saada myös muustakin kuin painoista, kuten kuntoilulaitteista, vastuskuminauhoista tai oman kehon painosta. Kuntosalilaitteisiin verrattuna vapailla painoilla tehtävät harjoitteet muistuttavat kuitenkin enemmän kehon luonnollista tapaa liikkua.
Kuntosalilaitteella harjoite tehdään yleensä kiinteällä liikeradalla, painoja voi käyttää vapaammin. Painojen kanssa sinun on jännitettävä, vakautettava ja koordinoitava lihaksia samaan aikaan.
Kun nostat painoja, harjoittelet itse asiassa poimimaan jotain painavaa ylähyllyltä, nostamaan muuttolaatikkoa, keinuttamaan lasta, kumartumaan painavan taakan kanssa jne.