Kaikki liikunta on hyväksi. Piste. Alavartalon voimaharjoittelu on erityisen tärkeää, kun ikää tulee lisää. Fysioterapeutti kertoo, miksi.
KYYKKY on loistava harjoite, koska se muistuttaa jokapäiväistä liikettä, johon pitäisi pystyä vielä monta vuotta.
Voimaharjoittelu on kaikille tärkeää – myös – tai vieläpä etenkin – kun ikää alkaa kertyä.
Vahva keho on yksi parhaista hyvän ikääntymisen takeista.
Mitä parempi kehon lihasvoima on, sitä pidempään toimintakyky pysyy hyvänä.
Voimaharjoittelusta hyötyy koko keho, mutta etenkin alavartalon lihasvoima on tärkeää ikääntyessä.
”Alavartalon lihasvoima mahdollistaa portaiden kiipeämisen, lattialta nousemisen, ostoksilla käymisen jne. Monen elämä rajoittuu kotiin neljän seinän sisään, jos alavartalon lihasvoima on heikko.”
Näin sanoo fysioterapeutti Esben Kjeldgaard Jensen.
Elämän rajoittuminen kodin seinien sisään ja riippuvuus muiden avusta aiheuttaa luonnollisesti joitakin käytännön haasteita, mutta se on harvoin suurin ongelma.
Kyky selvitä itsenäisesti liittyy läheisesti elämänlaatuun.
”Elämänlaadulla voidaan tarkoittaa monia asioita, mutta omatoimisuus on asia, jonka useimmat iäkkäät haluavat säilyttää. Se tarkoittaa vapautta tehdä niitä asioita, joita he haluavat tehdä”, Jensen kiteyttää.
Fysioterapeutin mukaan yksi parhaista harjoitteista alavartalon voimien ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi on perinteinen kyykky.
Yksinkertainen harjoite jäljittelee liikettä, jota yli kuusikymppisen pitäisi pystyä tekemään vielä vuosien ajan – istumaan tuolille ja nousemaan ylös vaivattomasti.
👉 Kokeile seniorien voimaharjoitteluohjelmaamme 👈
Ohjelman harjoitukset sisältävät muun muassa erilaisia kyykkyvariaatioita. Harjoituksia on eri tasoisia, ja ne kaikki on räätälöity nimenomaan yli 60-vuotiaille.
Voit vahvistaa alavartaloasi ja jalkojasi myös ihan normaalissa arjessa. Asioita, joita haluaa pystyä tekemään tulevaisuudessa, on ”harjoiteltava” nyt. Esimeriksi:
