Kuntosalilaitteita on hämmentävän monenlaisia, mutta ei hätää – olemme valinneet niistä tehokkaimmat ja kerromme, mitä niistä pitää tietää.
VASTUKSEN SÄÄTÄMINEN ON HELPPOA laitteissa, joten ne sopivat sekä kokeneille kuntosalilla kävijöille että voimaharjoittelua vasta aloitteleville.
Moni ei ikinä treenaa laitteilla – toiset rakastavat niitä. Me kuulumme jälkimmäisiin, sillä kuntosalilaitteilla on voimaharjoittelussa monia etuja. Seuraavassa niistä muutamia.
Harjoitetta on vaikea tehdä väärin, koska laite määrää liikeradan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Tästä on etua etenkin aloittelijalle, mutta myös kokeneiden salilla kävijöiden kannattaa välillä käyttää laitteita.
Lue myös: Terveys, hoikkuus vai voima? Treenaa kuntosalilla tavoitteesi mukaan
Laitteilla pystyy yleensä nostamaan enemmän kiloja kuin vapailla painoilla. Tämä johtuu siitä, että laitteessa ei tarvitse itse tasapainottaa painoa vaan sen voi jättää laitteen tehtäväksi, eikä tarvitse pelätä musertuvansa raskaiden painojen alle.
Aika vakuuttavaa. Mutta millä laitteilla kannattaa treenata? Personal trainer Rikke Holm-Nielsen kertoo siitä alla, ja saat myös vinkkejä laitteiden käyttöön.
Rikke Holm-Nielsen on valinnut 7 tehokkainta kuntosalilaitetta eri lihaksille ja lihasryhmille. Yhdessä niillä saa aikaan kunnon koko kehon treenin.
Siksi olemmekin laatineet ohjelman, jossa käytetään juuri näitä 7 laitetta.
Klikkaa 👉 tästä 👈 ohjelmaan.
Yksinkertainen mutta tosi tehokas harjoite vahvistaa olkapäiden keski- ja etuosaa sekä ojentajia.
Harjoite on yksi harvoista, joissa liike viedään pään yläpuolelle. Siitä on hyötyä arjessa, kun joutuu nostelemaan jotakin painavaa.
Hyvä tietää:
JALKOJEN SIJAINTI levyllä vaikuttaa siihen, mihin lihaksiin harjoite eniten kohdistuu.
Kuntosalin suosituimpiin kuuluvassa laitteessa harjoitus kohdistuu pääasiassa etu- ja takareisiin mutta myös takapuoleen.
Voit harjoitella raskailla painoilla, mikä aktivoi tehokkaasti lihaksia. Jalkaprässissä ei tarvita niin hyvää tasapainoa ja notkeutta kuin esimerkiksi kyykyissä ja askelkyykyissä.
Hyvä tietää:
VARTALON pitäisi ylhäällä muodostaa suora linja hartioista polviin.
Tässä laitteessa voit antaa kyytiä pakaralihaksillesi. Liike on samankaltainen kuin lattialla tehtävät lantionnostot.
Harjoitteen voi tehdä myös penkillä ja painotangolla, mutta se on paljon helpompi laitteessa, jossa ei tarvitse tasapainoilla painon kanssa. Napsautat vain vyön kiinni.
Hyvä tietää:
KUVITTELE, että lapaluusi suutelevat toisiaan kun vedät kahvat itseesi päin.
Tämä harjoite kohdistuu etenkin selkään mutta aktivoi myös olkapäitä ja hauiksia.
Eli loistava harjoite meille, jotka vietämme useita tunteja päivässä tietokoneen ääressä lysyssä ja selkä kumarassa. Harjoitteessa rintakehä avautuu ja hartiat palautuvat oikealle paikalleen.
Hyvä tietää:
PERINTEISET ISTUMAANNOUSUT ovat tehokkaita, mutta laitteessa on omat etunsa.
Tämä harjoite vahvistaa vatsalihaksia ja muistuttaa klassista istumaannousua.
Laitteessa etuna on, että voit lisätä vastusta etkä hapuile tekniikassa, kun laite ohjaa liikettä.
Hyvä tietää:
RANTEIDEN pitää olla suorat ja jämäkät koko liikkeen ajan.
Rintalihakset, olkapään etuosa ja ojentajat pääsevät töihin tässä laitteessa, jossa pystyt nostamaan useita kiloja.
Tässä työskentelevät samat lihakset kuin etunojapunnerruksissa, joten se sopii etenkin niille, joille tavalliset punnerukset ovat liian hankalia. Lisäksi harjoitetta on lähes mahdoton tehdä väärin.
Hyvä tietää:
KIINNITÄ KÖYSI TALJAAN tehokkaita ojentajapunnerruksia varten.
Parhaan käsivarsitreenin saat taljassa, joita on kaikilla kuntosaleilla.
Kiinnitä taljaan suora kahva ja tee hauiskääntöjä, jotka vahvistavat olkavarren etuosaa, ja kiinnitä taljaan köysi olkavarren takaosaa vahvistavia ojentajapunnerruksia varten. Samalla laitteella saat treenattua koko olkavarren, jota tarvitaan arjessa lähes kaikkeen.
ASIANTUNTIJA: Personal trainer Rikke Holm-Nielsen
Kiitämme SATS Valby -kuntosalia laitteiden lainasta