Jytte alkoi treenata kolmesti viikossa KUNTO PLUSsan vasta-alkajille suunnattujen videotreenien avulla – ilman aiempaa kokemusta. Lihasvoiman lisäksi 64-vuotias treenaaja sai rutkasti lisää itseluottamusta. Kokeile itsekin!
KOKO KEHO vahvistui 12 viikossa KUNTO PLUSsan vasta-alkajille suunnattun voimatreenin avulla.
Muutama vuosi sitten sattunut pyöräilyonnettomuus ja siinä koettu aivotärähdys tekivät pitkäksi aikaa lopun 64-vuotiaan Jytten liikunnan harrastamiselle.
Aiempi polvileikkauskin rajoitti vielä elämää, ja tilanne veti mielen matalaksi. Sohvalla vietetyt viikot ja kuukaudet alkoivat näkyä myös painossa.
Kun toipuminen pääsi kuitenkin lopulta vauhtiin, Jytte alkoi käydä kävelylenkeillä ja sai pian kipinän alkaa treenata myös toipilasaikana heikentynyttä lihaskuntoaan.
Jytte päätti kokeilla KUNTO PLUSsan 12 viikon vasta-alkajille suunnattua voimaharjoitteluohjelmaa, jossa treenaaminen aloitetaan hyvin maltillisesti.
Lue alta, millaisia kokemuksia ohjelmasta jäi ja millaisia konkreettisia tuloksia treeni tuotti.
”Ikä on tuonut mukanaan kaikenlaista kremppaa, ja halusin kehooni lisää voimaa ja liikkuvuutta sekä ylipäänsä parempaa ja kevyempää oloa.”
”En ole koskaan oikein pitänyt juoksemisesta, pyöräilystä tai kävelystä enkä perusta kuntosaleistakaan. Tarvitsin ennemmin jotain selkeää haastetta tai ohjelmaa, johon sitoutua.”
”Kyllä, etenkin käsivarsiin on tullut lisää voimaa. Ohjelmassa treenataan kuitenkin ihan koko kehoa, ja vaikutukset tuntuvat joka puolella kroppaa. Kuntoni on ylipäänsä parantunut, ja jaksan tehdä harjoitteista yhä useampia toistoja. Lihakset ovat siis todella vahvistuneet.”
”Taso oli juuri sopiva. Raskaiden harjoitteiden jälkeen seurasi aina jotain hieman kevyempää. Alussa treenattiin vain vähän aikaa kerrallaan, joten vaikka harjoitteet eivät olleet tuttuja, niissä pysyi kyllä perässä. Pidin myös siitä, ettei uusia harjoitteita tullut kerralla liikaa.”
”Jos ei ole koskaan aiemmin edes kokeillut voimatreeniä, on todella hyvä, että harjoittelu aloitetaan rauhallisesti ja haastetta lisätään vähitellen.”— Jytte, 64 vuotta
”Tasapainon pitäminen tuotti eniten hankaluuksia, etenkin yhden jalan maastavedossa, ja alussa minun piti ottaa siinä tukea tuolista. Tasapaino kuitenkin parani harjoittelun myötä, enkä viimeisellä viikolla tarvinnut enää koko tuolia.”
Lue myös: 37-vuotias Emilie kokeili vasta-alkajien voimatreeniohjelmaa – katso hänen tuloksensa
”Se on yllättänyt, että jaksan todella treenata 30 minuuttia kerrallaan ja vieläpä ilman suurempia vaikeuksia. Olen todella ylpeä itsestäni.”
”Kyllä, aivan taatusti – hyödyt ovat niin päivänselvät. Olin aloittaessani aivan rapakunnossa enkä osannut oikein mitään. Nyt olen koonnut 12 viikon aikana tekemistäni harjoitteista oman ohjelman ja lisännyt siihen myös jotain uusia harjoitteita. Aion treenata sen mukaan jatkossa kahdesti viikossa ja käydä lisäksi viikottain kävely- ja pyörälenkeillä.”
Lue myös: Voimaa käsipainoilla – tehokas aloittelijan ohjelma
VATSALIHAKSET vahvistuivat selvästi 12 viikon treeniohjelman aikana – Jytte pystyy jo tekemään paljon enemmän istumaannousuja kuin aloittaessaan.
Vaikka yksittäiset treenit olivat lyhyitä, ne kehittivät lihaskuntoa ja voimaa monipuolisesti, ja Jytte pystyi tekemään vähitellen aina vain useampia toistoja harjoitteista.
Hän toteaa myös saaneensa runsaasti uutta itseluottamusta ja kokevansa ylpeyttä edistyksestään.
| Harjoite | Ennen 12 viikon ohjelmaa | 12 viikon ohjelman jälkeen |
|---|---|---|
| Kyykyt | 21 | 28 |
| Vinot vatsarutistukset | 16 | 22 |
| Punnerrus polvet maassa | 38 | 42 |
| Lankku | 26 s | 40 s |
”Treenaaminen on tietysti itsessään aina rankkaa, mutta puoli tuntia jaksaa kyllä. Jälkeenpäin olo on niin hyvä, että vaiva on taatusti sen arvoinen.”— Jytte, 64 vuotta