Lisbeth kokeili KUNTO PLUSsan vasta-alkajille suunnattua voimatreeniohjelmaa, ja tulokset ovat selvät: lihasvoimaa tuli lisää, mieliala koheni ja vyötärökin kapeni. Kokeile itsekin ohjattuja treenivideoita!
LIHASKUNTO KEHITTYI – Lisbeth pystyy nyt tekemään jo punnerruksia, jotka aiemmin olivat silkka mahdottomuus.
Voimaharjoittelu tekee keholle todella hyvää, sen useimmat jo tietävätkin. Matka aikeista varsinaiseen treenaamiseen voi kuitenkin olla lähes ylitsepääsemättömän pitkä – tämän oli todennut myös 57-vuotias Lisbeth, jolla motivaatio liikkumiseen oli ollut hukassa viimeiset 25 vuotta.
12 viikkoa KUNTO PLUSsan vasta-alkajien voimatreeniohjelmaa auttoi häntä tekemään liikkumisesta tavan, ja kolme viikottaista harjoitusta vahvistivat koko kehoa ja paransivat toimintakykyä huomattavasti.
Katso alempaa, millaisia konkreettisia tuloksia 12 viikon treeniohjelma tuotti.
”Olen 57-vuotias, ja minulla on vielä monta vuotta jäljellä työelämässä. Lapsenikin ovat vielä nuoria, ja haluan pysyä hyvässä kunnossa mahdollisimman pitkään heidänkin tähtensä. Mitä terveempi ja vahvempi on, sitä enemmän hyviä vuosia on vielä edessä.”
”Yhtä ainoaa juoksutapahtumaa lukuun ottamatta en ole varsinaisesti treenannut sen jälkeen, kun sain lapseni 23 vuotta sitten. Pidän ratsastuksesta, mutta muuten en ole oikein löytänyt liikunnan iloa minkään lajin parista.”
”Kuntoni ei olisi kestänyt esimerkiksi juoksemista, mutta voimaharjoittelu tuntui mahdolliselta ylipainoisellekin. Voimaharjoittelun merkityksestä, etenkin jo kypsemmällä iällä, puhutaan myös paljon.”
Lue myös: Treeni ylipainoiselle – 2 helppoa harjoitteluohjelmaa
”Olen saanut lisää voimaa koko kehon lihaksiin, ja voin paremmin ihan arjessakin – esimerkiksi portaiden nouseminen on nyt helpompaa. En myöskään hengästy enää yhtä helposti treenatessani. On myös ylipäänsä tullut hyvä mieli siitä, että olen 12 viikon ajan tehnyt jotain, mikä on hyväksi keholleni.”
”Olen huomannut selvästi, että harjoitteet tuntuvat nyt paljon helpommilta kuin 12 viikkoa sitten. Pääsen nousemaan jumppamatolta ketterämmin, ja etenkin käsivarsien ja jalkojen lihakset ovat vahvistuneet ihan näkyvästi. Myös vyötäröni on kaventunut.”
Lue myös: 64-vuotias Jytte kokeili KUNTO PLUSsan vasta-alkajien treeniohjelmaa – lue, miten se sujui
”Tykkäsin siitä, että harjoitteita tehtiin aina tietyn ajan verran eikä tiettyä määrää – se oli paljon mukavampi lähtökohta näin rapakuntoiselle. Oli myös kiva, että monet harjoitteet toistuivat läpi 12 viikon ohjelman. Näin ne tuli opittua perusteellisesti, ja oman kehityksen näki myös selvästi ajan mittaan.”
”Oli tosi hyvä, että ohjelmassa aloitettiin niin helpoilla treeneillä. Itselläni motivaatio on lopahtanut kuntosaleilla, kun minulle on laadittu aivan liian vaativia treeniohjelmia, vaikka olen korostanut olevani rapakunnossa. Nyt ensimmäiset harjoitukset kestivät vain muutaman minuutin, ja haastetta lisättiin vähitellen.”— Lisbeth, 57 vuotta
”Minun täytyy kyllä varmasti jatkossakin aina vähän patistaa itseäni liikkumaan, mutta huomaan, että siitä on tullut jo helpompaa. Aion taatusti jatkaa kotitreenejä nyt, kun olen huomannut, että minusta on siihen kyllä.”
Lue myös: Kuunneltava 10 viikon kävelytreeniohjelma – pudota painoa kävelemällä
HYVÄÄ OLOA – Lisbeth on paitsi saanut 12 viikon treeniohjelmalla lisää voimaa lihaksiin, olo on muutenkin kohentunut ja hän kokee kehonsa taas enemmän omakseen.
Vaikka treenit ovat olleet lyhyitä, jopa vain 6–7 minuutin pituisia, Lisbeth on saanut huomattavasti lisää voimaa lihaksiin niiden 12 viikon aikana, jotka hän on treenannut KUNTO PLUSsan vasta-alkajien voimatreeniohjelmalla.
Harjoitteiden tekeminen ja kuormituksen kohdistaminen juuri oikeisiin lihaksiin on helpottunut selvästi. Tämä näkyy myös voimatestissä, jonka pyysimme häntä suorittamaan ennen 12 viikon treeniohjelman aloittamista sekä ohjelman päätteeksi.
| Harjoite | Ennen 12 viikon ohjelmaa | 12 viikon ohjelman jälkeen |
|---|---|---|
| Kyykyt | 33 | 36 |
| Vinot vatsarutistukset | 0 | 12 |
| Punnerrus polvet maassa | 10 puolikasta | 10 kokonaista |
| Lankku | 40 s | 1 min 10 s |
”Näiden 12 treeniviikon aikana on tuntunut tosi hyvältä tietää, että teen aktiivisesti jotain, mikä on hyväksi keholleni. Viisikymppisenä alkaa jo käydä selväksi, mitä on edessä, jos ei pidä kunnostaan huolta.”— Lisbeth, 57 vuotta