Emilie treenasi 12 viikon ajan KUNTO PLUSsan vasta-alkajien voimatreeniohjelman mukaan. Uuden harrastuksen myötä myös lihaskunto ja jaksaminen kohenivat selvästi. Katso, millaisia konkreettisia tuloksia treeniohjelma tuotti ja kokeile itse helppoja ja selkeitä videotreenejä.
ONNISTUMISEN ILOA – Lukuisten alkuunsa tyssäneiden yritysten jälkeen Emilielle oli varsinainen selkävoitto tehdä liikunnasta säännöllinen osa arkea.
37-vuotias Emilie oli jo vuosia halunnut alkaa harrastaa liikuntaa ja kehittää etenkin lihasvoimaa.
Hän oli kokeillut melkein kaikkea – lukenut treenikirjoja, hankkinut varusteita ja välineitä ja puhunut liikunnan aloittamisesta. Hyvät aikeet eivät vain olleet kantaneet kuitenkaan pidemmälle – kunnes hän sai patistettua itsensä kokeilemaan KUNTO PLUSsan vasta-alkajien voimaharjoitteluohjelmaa.
Ohjelman myötä Emilie sai vihdoin juurrettua treenin osaksi arkeaan. Kun lihasvoima kehittyi samalla selvästi, motivaatio liikkumisen jatkamiseen ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseen vahvistui entisestään.
Katso alta, millaisia konkreettisia tuloksia säännöllinen harjoittelu lopulta tuotti.
”Olen kyllä halunnut aloittaa treenaamisen, mutta en ole koskaan viihtynyt kuntosaleilla tai halunnut omavalmentajaa karjumaan ohjeita. Kolmen lapsen äitinä arkeni on myös melko kiireistä, etenkin, kun mieheni on paljon poissa kotoa työnsä vuoksi.”
Lue myös: 12 helppoa vinkkiä, joilla liikkumisesta tulee mukavampaa
”Treenaamisen kynnys oli niin matala – ei tarvitse kuin käynnistää video ja tehdä, mitä ohjaaja näytöllä tekee. Samalla säästyy aikaa, kun treeniä varten ei tarvitse lähteä erikseen mihinkään kodin ulkopuolelle.”
”Se on tehnyt hyvää niin fyysisesti kuin henkisestikin. Tunnen itseni terveemmäksi ja vahvemmaksi, kun treenaan puoli tuntia kerrallaan, ja minulla riittää yhä enemmän puhtia harjoitteisiin. Jalkojen ja vatsan lihakset ovat myös vahvistuneet silmin nähden.”
”Siihen, että sain aloitettua. Nyt olen treenannut jopa lomalla, ja tuntuu, että liikkumisesta on vihdoin tullut pysyvä osa elämää – olen lopulta saanut ylitettyä jonkin henkisen esteen sen suhteen.”
”Liikunnan harrastaminen on aina tuntunut ylitsepääsemättömän vaivalloiselta, mutta tässä ohjelmassa aloitettiin niin helpoilla harjoituksilla, että minäkin jaksoin tehdä ne. Näin pääsin vihdoin säännöllisen treenin makuun.”— Emilie, 37 vuotta
”Se yllätti, että treenaamisesta syntyi positiivinen kierre, joka on johtanut myös muihin terveellisempiin valintoihin. Karkkia ei tee enää niin mieli, ja olen innostunut käymään myös juoksulenkeillä voimatreenien lisäksi.”
”Aluksi harjoitukset tuntuivat vähän liiankin helpoilta, mutta toisaalta juuri sen ansioista sain ne tehtyäkin. Ensimmäiset videotreenit kestivät vain 6–7 minuuttia. Treenit kovenivat vähitellen ja haastoivat aina juuri sopivasti.”
”Todellakin! Suurin saavutukseni on se, että liikkumisesta on tullut pysyvä tapa. Tässä on vielä monta ruuhkavuotta edessä ennen kuin minulla tulee olemaan enemmän aikaa itselleni, joten tulen taatusti jatkamaan kotitreenejä, sillä tiedän nyt, että ne saan ainakin tehtyä.”
Lue myös: Videotreenejä kaikille liikkujille – valitse juuri itsellesi sopivat
EMILIE huomasi keskivartalon tukilihasten vahvistuneen selvästi KUNTO PLUSsan 12 viikon vasta-alkajien voimatreeniohjelman myötä.
Emilien suurin saavutus on se, että hän on ylipäänsä saanut treenattua kolme kertaa viikossa. Hän tuntee itsensä myös huomattavasti vahvemmaksi ja pystyy tekemään paljon enemmän toistoja testaamistamme harjoituksista.
Erityisesti punnerrukset sujuvat entistä helpommin, vaikka Emilie ei aluksi uskonut selviävänsä niistä ollenkaan.
| Harjoite | Ennen 12 viikon ohjelmaa | 12 viikon ohjelman jälkeen |
|---|---|---|
| Kyykyt | 19 | 28 |
| Vinot vatsarutistukset | 21 | 29 |
| Punnerrus polvet maassa | 16 | 27 |
| Lankku | 1 min 34 s | 2 min 4 s |
”Suurin saavutukseni on se, että olen ylipäänsä saanut treenit tehtyä. On myös ollut mahtavaa huomata, miten lihakset ovat todella vahvistuneet.”— Emilie, 37 vuotta