Treenimotivaatio voi olla joskus pahasti hukassa. Listasimme vinkit siihen, miten liikkumisesta voi tehdä niin houkuttelevaa, että treenit tulee myös tehtyä.
MOTIVAATIOTA TREENAAMISEEN – panosta mukaviin vaatteisiin ja treenaa juuri siellä, missä se tuntuu luontevimmalta.
Säännölliseen liikuntaan voi olla joskus vaikea sitoutua, etenkin jos ajattelee, että treenaaminen on tehokasta vain, jos lihakset särkevät sen jälkeen päiväkausia, ja että alle tunnin treeni on silkkaa ajanhukkaa.
Tällä asenteella liikkuminen helposti jääkin, kun treenaaminen mielletään vaivalloiseksi ja epämukavaksi rehkimiseksi, johon pitäisi jostain taikoa tuntitolkulla aikaakin joka viikko.
Entäpä jos voisitkin treenata mukavuusalueeltasi poistumatta? Mitä jos treenaaminen voisi olla suorastaan miellyttävää eikä sen tarvitsisi viedä edes paljoa aikaa?
Kokeile rohkeasti seuraavia vinkkejä ja katso, alkaisiko liikunta innostaa sittenkin.
Lue myös: Hyviä uutisia kaikille sohvaperunoille – näin vähästä liikunnasta on jo hyötyä
Kiire vie ilon liikkumisestakin, eikä treeniin pitäisikään liittää turhaa hätäilyä ja stressiä. Jos olet esimerkiksi menossa ryhmäliikuntatunnille, ole hyvissä ajoissa paikalla, niin säästyt turhalta ärtymykseltä, ja pääset myös todennäköisemmin varaamaan parhaat varusteet ja suosikkipaikkasi salissa.
Monia lihaksia tehokkaasti vahvistavia ja venyttäviä harjoitteita voi mainiosti tehdä jumppamatolla maaten. Etenkin silloin, kun virta on muutenkin vähissä, voi makuulla tehtävä treeni olla paras – ja ainoa – vaihtoehto.
Kiikuta kierrätykseen vanhat kiristävät, hiertävät ja hieltä haiskahtavat jumppapöksyt ja -paidat ja panosta hyvin istuviin ja hyvältä tuntuviin teknisiin treenivaattisiin.
Jalka nousee myös kevyemmin lajiin sopivissa ja lestiltään mukavissa ja istuvissa treenikengissä.
Liikunnan ei aina tarvitse kestää puolesta tunnista tuntiin, eikä treenatessa tarvitse vetää itseään aivan piippuun, jotta liikkumisesta varmasti olisi hyötyä.
Lue myös: Kokeile KUNTO PLUSsan 10 minuutin pikatreenejä
Vähempikin liikkuminen, kuten 5–10 minuutin treeni tai 1–2 kilometrin lenkki, voivat jo vaikuttaa terveyteesi. Pienillä treenimäärillä kannattaa aloittaa etenkin silloin, jos on vasta aloittelemassa säännöllistä liikkumista.
3–4 minuuttia reippaasti sykettä nostavaa liikkumista päivässä voi laajan australialaistutkimuksen mukaan edistää sydänterveyttä ja pienentää ennenaikaisen kuoleman riskiä.— Lähde: Nature Medicine / University of Sydney
Säästä suosikkipodcastisi uusin jakso tai odottamasi äänikirja seuraavaan treeniin – koukuttavan kuunneltavan parissa liikkuminen sujuu melkein huomaamatta.
Täydellä tai tyhjällä vatsalla treenaaminen ei ole kenestäkään kivaa. Syö siis terveellinen ja ravitseva ateria 2–3 tuntia ennen harjoittelua ja nappaa tarvittaessa vielä pieni kevyt välipala, kuten banaani tai juustolla päällystetty näkkileipä, puoli tuntia tai tunti ennen treeniä.
Lue myös: Onko terveellistä popsia välipaloja?
Itseä miellyttävässä ympäristössä vain on miellyttävämpi ja houkuttelevampi liikkua. Esimerkiksi kotitreeni voi tuntua paljon kutsuvammalta siistissä kuin sotkuisessa olohuoneessa, samoin kuntosalin valinnassa kannattaa huomioida myös se, miellyttävätkö tilat omaa silmää.
Miten olisi kylpyhetki tai sauna lenkin jälkeen tai vaikkapa hieronta salitreenin päälle – treenistä tulee erityisen ylellistä omaa aikaa, kun siihen yhdistää hieman hemmottelua.
Lue myös: Miksi saunominen tekee hyvää
Aamuvirkuille treeni maistuu jo kukonlaulun aikaan, iltavirkut taas virkistyvät liikkumaan tehokkaimmin vasta myöhemmin päivällä tai illemmalla.
Liikkuminen kannattaakin ajoittaa sen mukaan, miten itse kokee olonsa energisimmäksi – ei ole ideaa pakottaa itseään treenaamaan juuri siihen aikaan päivästä, kun keho tuntuu erityisen kankealta ja olo vetämättömältä.
Musiikki innostaa tutkitusti suoriutumaan treenissä reippaammin ja tehokkaammin, ja se voi tukea myös palautumista. Siksi kannattaakin nähdä hieman vaivaa treenisoittolistan koostamisessa ja valita mukaan juuri ne biisit, jotka saavat itsellä niin tunnelman kuin jalankin nousemaan.
Kovan treenin lomassa voi mainiosti kokeilla lempeämpiä liikkeitä, jotka venyttävät ja hellivät lihaksia ja niveliä. Vaikka tällaisen yhdistelmän vaikutuksista ei ole varsinaista näyttöä, monet kokevat sen tekevän raskaasta treenistä miellyttävämpää.
Kokeile venyttelyä hyvissä ajoin ennen harjoitusta tai harjoitteiden välillä.
Lue myös: Viiden minuutin venyttely koko keholle
Tee treenipäivistä erityisen ihania. Pidä rentouttava kahvitauko, panosta erityisen herkulliseen välipalaan tai sovi vaikka treffit ystävän kanssa treenin jälkeen. Mitä enemmän liikuntaan yhdistyy mahdollisimman myönteisiä tunteita ja nautinnollisia kokemuksia, sitä parempi.