6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi
Silloin kun keho tuntuu väsyneeltä, treeni ei ole tärkeysjärjestyksessä kärkipäässä. Lue, kuinka voit liikkua kevyesti silloinkin, kun virta on vähissä.
Silloin kun keho tuntuu väsyneeltä, treeni ei ole tärkeysjärjestyksessä kärkipäässä. Lue, kuinka voit liikkua kevyesti silloinkin, kun virta on vähissä.
Pää tuntuu raskaalta, keho vetelältä ja ajatuskin treenivaatteiden pukemisesta tuntuu mahdottomalta. Mutta ennen kuin vajoat sohvan syövereihin, mieti, olisiko sinulla voimia edes pieneen liikuntatuokioon.
Treeniä ei nimittäin tarvitse aina tehdä kaikki tai ei mitään -asenteella. Jo 10–15 minuutin liikuntatuokio voi saada kehon ja vireystilan tuntumaan aivan erilaiselta.
Heti kun alat liikkua, elimistö alkaa kuljettaa happea ja verta ripeämmin, jolloin lihakset saavat uutta energiaa ja ajatuskin juoksee kirkkaammin. Ja juuri sitä tarvitaan silloin, kun keho tuntuu raskaalta ja väsyneeltä.
Laske siis rimaa hieman normaalia alemmas, ettet luovuta jo etukäteen. Seuraavilla sivuilla annetaan esimerkkejä kevyemmästä liikunnasta, joka sopii niihin päiviin, kun tankki tuntuu olevan melkein tai täysin tyhjä. Huomaat, että virtaa tulee lisää!
Energiataso: 1/10
Hyödyt: Treeni onnistuu kotioloissa ilman suurta vaivannäköä. Kevyt lattialla maaten tehtävä treeni ei vaadi erityisen paljon energiaa, mutta herättelee lihakset ja vilkastuttaa verenkiertoa.
Vaatimukset: Joudut jaksamaan liikutella raajojasi hieman ja kiusata vatsalihaksia sen verran, että nouset lattialla istumaan.
Energiataso: 2/10
Hyödyt: Saat liikuntaa ilman juoksemista tai raskaiden painojen nostelua. Henkisesti tekee hyvää, kun saa jotain aikaiseksi, vaikka kuinka laiskottaisi, ja samalla saa kehoon liikettä. Laita treenivaatteet päälle, jos se auttaa pääsemään liikkeelle.
Vaatimukset: Olet sen tyyppinen ihminen, että saat lisää virtaa kodin järjestelystä ja siivoamisesta. Jos siivous ja järjestely ovat pahinta, mitä tiedät, jätä ne päivään, jolloin sinulla on enemmän virtaa.
Energiataso: 3/10
Hyödyt: Kävelylenkki ei edellytä vaatteiden vaihtoa, välineitä tai kovaa rehkimistä. Laitat vain jalkaa toisen eteen. Tunnin rauhallinen kävelylenkki, jonka vauhti on noin 4–5 km/h kuluttaa 200–250 kilokaloria. Vähempikin tosin riittää, sillä jo se, että lähtee ulos raittiiseen ilmaan ja liikkuu, keventää niin kehoa kuin mieltäkin. Voit kuunnella lenkin aikana äänikirjaa tai soittaa kaverille, niin lenkki ei edes tunnu liikunnalta.
Vaatimukset: Sinulla täytyy olla sen verran energiaa, että pystyt poistumaan neljän seinän sisältä.
Energiataso: 4/10
Hyödyt: Saat aktivoitua kehon suuret lihasryhmät jaloissa ilman, että joudut kantamaan oman kehon painoa tai kuormittamaan niveliä ja jänteitä. Kardiolaitteilla saat vaihtelevaa treeniä lyhyessä ajassa ja voit helposti valita juuri kyseisen päivän fiilikselle sopivan tason. Jo 20 minuutin treeni tuo tunteen siitä, että olet saavuttanut jotain.
Vaatimukset: Sinun täytyy jaksaa pakata treenikassi ja lähteä kuntosalille, jos sinulla ei ole laitteita kotona.
Energiataso: 4/10
Hyödyt: Juoksumatolla juostessa voit valita niin rauhallisen tahdin, että se tuntuu sopivalta myös niinä päivinä, jolloin rehkiminen ei innosta. Matolla juostessa ei tarvitse varmistaa, että voimat riittävät myös paluumatkaan. Juoksumatolla ei myöskään tarvitse juosta mäkiä tai vastatuuleen, joten juokseminen tuntuu kevyemmältä kuin ulkona. Treenin jälkeen on silti hyvä olo, koska lihakset ovat lämpimät ja syke kevyesti koholla. Myös vireystaso on taatusti noussut ainakin hieman.
Vaatimukset: Sinun täytyy jaksaa lähteä kuntosalille, sillä harvalla on juoksumattoa kotona. Energiaa on löydyttävä edes kevyeen lenkkiin.
Energiataso: 5/10
Hyödyt: Saat aktivoitua yhtä tai kahta lihasryhmää kerrallaan ilman hyppyjä tai muita rajuja liikkeitä. Käsipainojen avulla voi treenata koko kehon lihakset tehokkaasti, vaikka painot eivät olisikaan erityisen raskaat – varsinkin, jos teet paljon toistoja. Jos energia ei tahdo riittää kevyidenkään painojen nosteluun, voit tehdä harjoitteet myös ilman painoja.
Vaatimukset: Harjoitteet vaativat hieman lihas- ja aivotyötä, jotta saat tehtyä ne oikein ja vältettyä vammat ja pysyt kärryillä siitä, montako toistoa olet jo tehnyt.