Naiset treenaavat jumppapallolla
Jumppapallo

Jumppapallo on tehokas treeniväline. Me opastamme, miten sen avulla voi treenata.

© iStock

Jumppapallo – näin jumppapallolla treenataan

Ison jumppapallon käyttömahdollisuudet ovat miltei rajattomat lihaskuntotreenistä tasapainoharjoitteiden kautta aina pilatekseen ja kuntoutukseen asti. Kerromme, mitä kaikkea jumppapallolla voi tehdä.

keskiviikko 27. toukokuuta 2020 teksti Iben Mortensen

Jumppapallo on ehdottoma hyvä treeniväline. Jumppapallo on todella monipuolinen treeniväline. Ja varmaan siksi sitä kutsutaan niin monella nimelläkin, muun muassa pilatespalloksi, kuntopalloksi, terapiapalloksi, gym balliksi tai toimistopalloksi.

Me opastamme jumppapallotreeniin ja valitsemaan oikean kokoisen pallon. 

Jumppapallo – miten sillä treenataan ja millainen jumppapallo pitäisi valita

 

Miten jumppapallolla treenataan?

Jumppapallo on hyvä ja tehokas treeniväline, jota voi käyttää harjoitteluun, kuntoutukseen ja istuimena.

Jumppapallon käyttö

  • Lihastreeniin: vatsa, selkä, jalat ja pakarat
  • Kuntoutukseen
  • Tasapaino- ja koordinaatioharjoitteluun
  • Jooga- ja pilatesharjoitteisiin
  • Ryhdin parantamiseen
  • Istuimena – vahvistaa selkää ja vatsaa
Jumppapallo työtuolina
Jumppapallo työtuolina

Jumppapallo toimii ergonomisena työtuolina, joka vahvistaa selkää ja vatsalihaksia, mikä auttaa ehkäisemään selkävaivoja. 

 

Minkä kokoinen jumppapallon pitää olla?

Valitse pallon koko oman pituutesi ja jumppapallon käyttötarkoituksen mukaan. Jos aiot käyttää palloa tuolina, valitse pallo, jonka päällä istuessa jalkapohjasi yltävät lattiaan.

Jos haluat todella suuren jumppapallon, terapiapallo TOGU on erityisen suuri jumppapallo, jonka halkaisija on 120 cm.

Taulukosta näet, minkä kokoisen jumppapallon tarvitset

Jumppapallon koon valitseminen

Jumppapallon halkaisija Käyttäjän pituus
45 cm Alle 156 cm
55 cm 156–170 cm
65 cm 171–186 cm
75 cm Yli 186 cm
 

Kuinka täyteen jumppapallo pitää pumpata?

Varmista, että jumppapallon mukana tulee pumppu tai putki, jolla saat siihen ilmaa, tai osta erillinen pumppu. 

Ensimmäisellä kerralla pumppaa pallo 80-prosenttisesti täyteen ja anna sen olla vuorokauden ajan, ennen kuin pumppaat sen täyteen. Materiaali kestää kauemmin, kun kumi saa venyä rauhassa.

Palloon lisätään ilmaa ja se tyhjennetään venttiilin kautta. Lisää palloon hieman ilmaa, jos se on ollut pitkään käyttämättä.

 

Miten jumppapalloa pitää säilyttää?

Tasaisella alustalla tasapaino säilyy paremmin, eikä pallo pääse puhkeamaan. Laita pallon alle vaikka jumppamatto.

Jos pallossa lukee ABS, se on tehty puhkeamattomasta materiaalista. Pallon puhjetessa se tyhjenee niin hitaasti, ettei loukkaantumisvaaraa ole.

 

Kannattaako jumppapalloon hankkia päällinen? 

Jos käytät jumppapalloa istuimena töissä tai kotona, päällinen on hyvä olemassa.

Päällystetyllä jumppapallolla on mukavampi istua, ja päällinen tekee jumppapallosta myös nätimmän. Päällisiä myydään erikseen, ja sellaisen voi myös virkata tai neuloa itse esimerkiksi ontelokuteesta. Ohjeita löytyy netistä hakemalla: jumppapallo päällinen tee itse.

Jumppapallon päällisessä on hyvä olla kahva, että palloa on kätevämpi siirtää, ja vetoketju, että päällisen saa pois. 

 

Miten jumppapallolla treenataan?

Jumppapallolle on lukemattomia koko kehoa treenaavia harjoitteita. Täältä saat 3 meidän  mielestämme erityisen hyvää vatsa-, peppu- ja selkäharjoitetta.

Vatsatreeni jumppapallolla

LINKKUVEITSI: Asetu selinmakuulle kädet suorina lattiassa pään yläpuolella ja pallo jalkojen välissä. Jännitä vatsa ja pidä alaselkä kiinni alustassa. Nosta jalat ja ylävartalo ylös ja siirrä pallo jaloista käsiin. Laskeudu takaisin alas pallo pään yllä suorilla käsillä. Toista takaperin eli siirtäen pallo nyt käsistä jalkojen väliin. 

Vatsatreeni jumppapallolla
 

Pepputreeni jumppapallolla

LANTIONNOSTO: Asetu makuulle yläselkä pallon päällä ja jalkaterät alustassa niin, että asento on vakaa. Nosta lantio ylös jännittämällä pakaroita, kunnes keskivartalo on suorassa linjassa päästä polviin. Laske peppu alas ja työnnä lantio uudelleen ylös. 

Pepputreeni jumppapallolla
 

Selkätreeni jumppapallolla

DIAGONAALINOSTO: Asetu päinmakuulle pallon päälle jalat ja kädet alustassa. Nosta vastakkaiset käsi ja jalka yhtä aikaa ylös. Laske hitaasti alas ja toista vastakkaisilla kädellä ja jalalla. Yläasennossa voit venyttää kättä taakse ja koskettaa vastakkaista jalkaa.

Selkätreeni jumppapallolla




Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mitä terveysneuvoa sinun on vaikeinta noudattaa?


KUNTO PLUS suosittelee