Näin tehdään punnerrus polvet maassa
Asetu punnerruksen yläasentoon käsivarret suorina, polvet ja päkiät alustassa. Kädet ovat hieman hartioita leveämmällä.
Aktivoi keskivartalon tukilihakset ja laske ylävartaloa kohti alustaa koukistamalla kyynärpäitä noin 90 asteen kulmaan asti.
Hengitä ulos ja palaa alkuasentoon ojentamalla kädet suoriksi.
Laske jälleen ylävartaloa koukistamalla kyynärpäitä.
Pidä keskivartalossa hyvä tuki koko liikkeen ajan, jotta selkä ei notkistu eikä takamus nouse.
VINKKI! Kun lihasvoima alkaa riittää, kokeile rohkeasti peruspunnerrusta käsien ja päkiöiden varassa jalat ojennettuina.