7 luuloa lihastreenistä

Lihastreenistä liikkuu kaikenlaisia uskomuksia. Seuraavassa käydään läpi kaikkein tavallisimmat väitteet.

nainen

Seuraavassa kumontaan tavallisimmat harhaluulot lihastreenistä.

1. Näytät pian kehonrakentajalta

Pelko pois. Suurten ja hyvin erottuvien lihasten kasvattaminen vie aikaa ja vaatii äärimmäisen kovaa harjoittelua varsinkin naisilta. Naisen elimistö ei myöskään edistä suurten lihasten nopeaa kehittymistä, sillä naisen elimistössä on tähän tarvittavaa mieshormonia suhteellisen vähän. Tämän takia ei siis kannata jättää lihaskuntoa hoitamatta.

2. Harjoittele aina samoilla painoilla

Tämä ei todellakaan pidä paikkaansa! Totta kai vastusta pitää lisätä sitä mukaa, kun lihakset vahvistuvat ja voimaa tulee lisää, muuten harjoittelu on tehotonta. Viimeisten toistojen tulisi aina tuntua raskailta. Jos näin ei ole, treenaat liian pienillä painoilla.

3. Naisten on harjoiteltava eri tavalla kuin miesten

Naisten lihastreeni perustuu samoille periaatteille kuin miestenkin. Toki voi olla aikoja, kuten esimerkiksi raskausaika, jolloin naisten on harjoiteltava vähän toisella lailla, mutta lihasvoiman lisääminen tapahtuu muutoin täsmälleen samoin kuin miehillä. Naisten erilainen ruumiinrakenne on otettava suoritustekniikassa huomioon, esimerkiksi jalkaliikkeissä naisten on huomioitava leveämpi lantionsa.

4. Lihakset pidentyvät harjoittelemalla

Voimaharjoittelu ei pidennä lihaksia. Jos pidentäisi, sen tulisi pidentää myös luita! Lihastreeeni kuitenkin vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia, jolloin vartalo voi näyttää pidemmältä ja hoikemmalta.

5. Kuntosalilla kannattaa harjoitella laitteilla

Yleinen väärinkäsitys on, että kuntosalilla pitäisi harjoitella pelkästään laitteilla. Niillä harjoitetaan yleensä vain yhtä lihasta kerrallaan, ja lisäksi laite tukee vartaloa, etkä joudu käyttämään kehoasi pitääksesi asennon vakaana. Vapailla painoilla harjoittelu kehittää paremmin tasapainoa ja vartalon tukilihaksia, kuten esimerkiksi syviä vatsalihaksia, joten se on tehokkaampaa.

6. Kun lopetat harjoittelun, lihakset muuttuvat rasvaksi

Lihastreeni muuttaa vartaloa lihasten kiinteytyessä, mutta kun harjoittelu lopetetaan, lihakset pienenevät ja polttavat sen vuoksi vähemmän rasvaa. Tämä voi johtaa kehon rasvan määrän lisääntymiseen, jos et aloita jotakin muuta liikuntaharrastusta. Mutta tämä on siis ”uutta” rasvaa, ei rasvaksi muuttuvaa lihasta.

7. Lihastreeni vähentää kehon joustavuutta ja tekee massiiviseksi

Naiset eivät lihaksia treenaamalla menetä liikkuvuuttaan ja muutu paksuiksi pökkelöiksi. Miehillekin kertyy massaa ainoastaan armottoman kovan voimaharjoittelun seurauksena. Voimatreeniä seuraavana päivänä lihakset tuntuvat luonnollisesti jäykiltä ja väsyneiltä, mutta tämä johtuu lihaksissa käynnissä olevasta palautumisesta. Lihaksiston jäykkyyttä lievittää palauttava harjoittelu, esimerkiksi kevyt aerobinen treeni lihastreeniä seuraavana päivänä.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu

Rauhoitu hellävaraisella venyttelyllä ennen nukkumaanmenoa

Voimaharjoittelu

Aloita päiväsi 10 minuutin hellävaraisella venyttelyllä

Voimaharjoittelu

Tehokasta lihastreeniä kuntosalilla tai kotona

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä kuntosalilaitteilla

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Voimaharjoittelu

Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille

Voimaharjoittelu

Oletko valmis haasteeseen?

Voimaharjoittelu

8 viikon bootcamp: Elämäsi kuntoon

Voimaharjoittelu

Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma

Voimaharjoittelu

Treeni 10 minuutissa: Koko kehoa vahvistava treenisarja

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi