7 luuloa lihastreenistä
Lihastreenistä liikkuu kaikenlaisia uskomuksia. Seuraavassa käydään läpi kaikkein tavallisimmat väitteet.
Seuraavassa kumontaan tavallisimmat harhaluulot lihastreenistä.
1. Näytät pian kehonrakentajalta
Pelko pois. Suurten ja hyvin erottuvien lihasten kasvattaminen vie aikaa ja vaatii äärimmäisen kovaa harjoittelua varsinkin naisilta. Naisen elimistö ei myöskään edistä suurten lihasten nopeaa kehittymistä, sillä naisen elimistössä on tähän tarvittavaa mieshormonia suhteellisen vähän. Tämän takia ei siis kannata jättää lihaskuntoa hoitamatta.
2. Harjoittele aina samoilla painoilla
Tämä ei todellakaan pidä paikkaansa! Totta kai vastusta pitää lisätä sitä mukaa, kun lihakset vahvistuvat ja voimaa tulee lisää, muuten harjoittelu on tehotonta. Viimeisten toistojen tulisi aina tuntua raskailta. Jos näin ei ole, treenaat liian pienillä painoilla.
3. Naisten on harjoiteltava eri tavalla kuin miesten
Naisten lihastreeni perustuu samoille periaatteille kuin miestenkin. Toki voi olla aikoja, kuten esimerkiksi raskausaika, jolloin naisten on harjoiteltava vähän toisella lailla, mutta lihasvoiman lisääminen tapahtuu muutoin täsmälleen samoin kuin miehillä. Naisten erilainen ruumiinrakenne on otettava suoritustekniikassa huomioon, esimerkiksi jalkaliikkeissä naisten on huomioitava leveämpi lantionsa.
4. Lihakset pidentyvät harjoittelemalla
Voimaharjoittelu ei pidennä lihaksia. Jos pidentäisi, sen tulisi pidentää myös luita! Lihastreeeni kuitenkin vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia, jolloin vartalo voi näyttää pidemmältä ja hoikemmalta.
5. Kuntosalilla kannattaa harjoitella laitteilla
Yleinen väärinkäsitys on, että kuntosalilla pitäisi harjoitella pelkästään laitteilla. Niillä harjoitetaan yleensä vain yhtä lihasta kerrallaan, ja lisäksi laite tukee vartaloa, etkä joudu käyttämään kehoasi pitääksesi asennon vakaana. Vapailla painoilla harjoittelu kehittää paremmin tasapainoa ja vartalon tukilihaksia, kuten esimerkiksi syviä vatsalihaksia, joten se on tehokkaampaa.
6. Kun lopetat harjoittelun, lihakset muuttuvat rasvaksi
Lihastreeni muuttaa vartaloa lihasten kiinteytyessä, mutta kun harjoittelu lopetetaan, lihakset pienenevät ja polttavat sen vuoksi vähemmän rasvaa. Tämä voi johtaa kehon rasvan määrän lisääntymiseen, jos et aloita jotakin muuta liikuntaharrastusta. Mutta tämä on siis ”uutta” rasvaa, ei rasvaksi muuttuvaa lihasta.
7. Lihastreeni vähentää kehon joustavuutta ja tekee massiiviseksi
Naiset eivät lihaksia treenaamalla menetä liikkuvuuttaan ja muutu paksuiksi pökkelöiksi. Miehillekin kertyy massaa ainoastaan armottoman kovan voimaharjoittelun seurauksena. Voimatreeniä seuraavana päivänä lihakset tuntuvat luonnollisesti jäykiltä ja väsyneiltä, mutta tämä johtuu lihaksissa käynnissä olevasta palautumisesta. Lihaksiston jäykkyyttä lievittää palauttava harjoittelu, esimerkiksi kevyt aerobinen treeni lihastreeniä seuraavana päivänä.