Moni ylipainoinen voi karttaa liikuntaa, koska pelkää sydämensä tai niveltensä pettävän. Treeni tekee kuitenkin hyvää kaikille – mutta kunto-ohjaaja neuvoo aloittamaan rauhallisesti.
HARJOITTELU ei ole pelkästään vahvoja tai hoikkia varten. Jokainen voi treenata, sillä harjoitella voi oman tason ja kunnon mukaan.
Vältteletkö liikuntaa, koska olet ylipainoinen?
Ehkä hengästyt helposti. Tai kyykistyminen tai ostoskassien kantaminen on hankalaa ja vaivalloista. Monet kärsivät myös polvien, lonkkien ja alaselän vaivoista.
On siis ymmärrettävää, jos et ole ensimmäisenä hankkimassa kuntosalin jäsenyyttä.
Lue myös: 10 harjoitusta, joita alaselkäsi rakastaa.
”Monet runsaasti ylipainoiset sanovat: ’En pysty juoksemaan!’ Heillä saattaa olla kapea käsitys siitä, mitä liikunta on, ja siksi he eivät halua harrastaa liikuntaa”, sanoo ylipainoisten harjoitteluun erikoistunut personal trainer ja ravitsemusneuvoja Per Nielsen.
On pelkkää harhaluuloa, että ylipainoinen keho ei kestä kestävyys- tai voimaharjoittelun rasitusta. Mutta liikunnasta ei ole haittaa vaan sillä on pikemminkin lukemattomia etuja, kunhan aloittaa rauhallisesti eikä rasita liikaa niveliään.
Ja siinä me voimme auttaa. Jos haluat aloittaa voimaharjoittelun, voit valita 12 ohjelmasta, jotka on laadittu ottaen huomioon ylipainon ja lihavuuden haasteet.
Jos haluat mieluummin aloittaa kestävyysharjoittelun, katso täältä asiantuntijan suositukset sopivista lajeista: 5 hyvää lajia reilusti ylipainoisille ja nivelvaivoista kärsiville
Näille kaikille harjoittelumuodoille on yhteistä se, että niissä ei tarvitse kannatella oma kehonpainoa.
”On monia muitakin tapoja harrastaa liikuntaa kuin juokseminen. Tärkeintä on liikkua niin, että liikkumisesta tulee positiivinen kokemus eikä se tunnu epämiellyttävältä eikä satu.”— Per Nielsen, personal trainer ja ravitsemusneuvoja
Kun alat harrastaa liikuntaa, voit huomata, että terveyshyötyjä tulee runsain mitoin – erityisesti voimaharjoittelusta.
Kaiken kaikkiaan liikunta edistää terveyttä monin tavoin, ja lisäksi siitä tulee hyvä olo.
Toinen merkittävä etu on se, että liikunta ehkäisee vammoja, ja jos sinulla on jo jokin vamma, sen pahenemisen riski pienenee.
”Monilla ylipainoisilla on kulumavamma esimerkiksi polvessa tai lonkassa, ja siksi he ajattelevat, että liikunnan harrastaminen on vaarallista”, Per Nielsen sanoo.
Hän ajattelee kehoa kylmänä autona, joka on vain saatava käyntiin ja johon pitää lisätä öljyä. Kun se kerran lähtee käyntiin, kaikki alkaa sujua.
”Runsas ylipaino ei ole vaarallista. Vaarallisia ovat lihavuuden seuraukset, jotka lisäävät liitännäissairauksien riskiä”, valmentaja selittää.
”Liikunta on mielettömän hyvä keino auttaa kehoa toimimaan optimaalisesti, ehkäistä liitännäissairauksia ja auttaa niiden hoidossa.”— Per Nielsen, personal trainer ja ravitsemusneuvoja
Juuri ajatus ”moottori hyrrää paremmin” on niin tärkeä, että sitä kannattaa tavoitella, kun aloittaa harjoittelun. Sinun ei tarvitse tietää kaikkea alusta alkaen. Sinun on vain päästävä alkuun.
”Kunhan vain tekee jotakin, se vilkastuttaa sydän- ja verenkiertoelimistöä, vakauttaa hormonitoimintaa ja niin edelleen. Kun tuntemukset ovat hyviä, on paljon helpompi jatkaa harjoittelua pitkällä aikavälillä”, Per Nielsen sanoo.
Lue myös: TESTI: Mikä liikunta sopii sinulle
Yhtäkkiä voit kävellä reippaasti hengästymättä tai tehdä kevennettyjä punnerruksia, joita et ole pystynyt tekemään vuosiin.
Emmekä ole vielä edes päässeet liikunnan aloittamisen henkisiin vaikutuksiin.
”Monilla kohderyhmään kuuluvilla on ollut negatiivinen minäkuva, ja se on yksi pahimmista asioista painonpudotuksen ja liikuntarutiinien kannalta, sillä jos mieli on maassa, sitä tulee todennäköisemmin jäätyä sohvalle ja syötyä epäterveellisesti”, Per Nielsen sanoo.
Lue myös: 10 liikuntavinkkiä ylipainoisille
Per Nilsenistä mikään ei vedä vertoja sille, kun hän näkee asiakkaidensa vetävän treenin läpi.
”Jos on hokenut itselleen vuosikausia, ettei pysty harrastamaan liikuntaa, ja sitten pystyykin, se on henkisesti erittäin palkitsevaa. Silloin voikin ajatella: ’Kylläpä tuntuu hienolta, tuskin maltan odottaa seuraavaa treeniä.’ Menestys synnyttää menestystä”, hän kiteyttää.
ASIANTUNTIJA: Per Nielsen, personal trainer ja ravitsemusneuvoja