Näin teet etunojapunnerruksen oikein
Etunojapunnerrus on mitä parhain ylävartaloharjoite – silloin, kun se tehdään OIKEIN. Tekniikkavinkeillämme saat harjoitteesta parhaan mahdollisen hyödyn.
Etunojapunnerrus on mitä parhain ylävartaloharjoite – silloin, kun se tehdään OIKEIN. Tekniikkavinkeillämme saat harjoitteesta parhaan mahdollisen hyödyn.
Etunojapunnerrus
Ylävartalon klassikkoharjoite vahvistaa ja kiinteyttää monipuolisesti niin käsivarsien, rinnan kuin hartioidenkin lihaksia. Punnerruksen aikana paino kannattaa pitää rohkeasti käsillä ja koko keho napakasti suorassa linjassa, jotta harjoitteesta saa parhaan hyödyn - huijaamalla saa vain ranteensa kipeiksi.
Miksi etunojapunnertaminen kannattaa
Etunojapunnerrus vahvistaa näitä lihaksia
Koko keho tikkusuorana
Jännitä lihaksia, jotta keho pysyy suorassa linjassa eikä keskivartalo roiku.
Lantio paikoillaan
Alavartalo pysyy vakaana liikkeen ajan – käsivarret tekevät kaiken työn
Kevennä ranteiden rasitusta
Varo taivuttamasta ranteita liian pitkälle. Tee punnerrus tarvittaessa kädet esimerkiksi käsipainojen päällä.
Liikettä lapoihin
Lavat lähestyvät toisiaan laskeutuessa ja loituntuvat ylös punnerrettaessa.
Leuka sisään
Pidä niska pitkänä ja pää samassa linjassa selän kanssa.
Kevyempi versio harjoitteesta
Etunojapunnerrusta voi keventää tekemällä sen kädet matalalla penkillä tai muulla korokkeella. Jalat kannattaa pitää tällöinkin ojennettuina, jotta vartalo pysyy suorassa linjassa.
Raskaampi versio harjoitteesta
Kavenna otetta, jolloin punnerrus tuntuu myös ojentajissa. Kuormitusta voi myös lisätä laittamalla levypainon selän päälle tai korokkeen jalkojen alle punnerruksen ajaksi.