Ei ole samantekevää, mitkä laitteet valitset kuntosalilla, jos tavoitteenasi on kuluttaa kaloreita. Katso, mitkä 5 laitetta antavat suurimman hyödyn.
KALORIT KULUMAAN – Kuntosalilla voi polttaa todella paljon kaloreita, mutta kaikki laitteet eivät ole yhtä tehokkaita.
On tavallista, että kuntosalilla tai kotona omassa olohuoneessa on jokin [suosikkilaite] (https://kuntoplus.fi/treeni/kuntosali/opas-kuntosalin-laitteisiin-ja-valineisiin). Sellainen, jolla palaat treenaamaan yhä uudelleen ja uudelleen, koska silloin, kun kyse on liikunnasta, on ennen kaikkea löydettävä keinot saada itsensä treenaamaan.
MUTTA jos luulet, että kaikki laitteet ovat samanarvoisia, joudut valitettavasti pettymään. Jotkin kardiolaitteet vain ovat tehokkaampia kuin toiset. Tässä on pikaopas kuntosalin 5 tehokkaimmasta kalorien kuluttajasta .
KATSO MYÖS: LASKURI: Kuinka paljon kaloreita treeni kuluttaa?.
Ehkä kaikkein tehokkain laite. Kalorien kuluttamisessa juoksumatto on voittamaton, kun vain pitää vauhtia yllä, eikä kävele.
Juokseminen on yksi rankimmista asioista, joita voit tehdä elimistöllesi, koska kannattelet omaa painoasi ja kohotat sykettäsi. Sydänlihaksen lisäksi juokseminen vahvistaa myös luustoa, koska jalkoihin kohdistuu joka askeleella töytäisyjä.
JUOKSUMATTO voittaa muut laitteet, kun on kyse kaloreiden kuluttamisesta.
Kun juoksumatto on päällä, sinun tarvitsee vain siirrellä jalkojasi siihen tahtiin, jonka olet asettanut juoksumattoon. Muuten yksinkertaisesti putoat matolta.
Saat lähinnä sydän- ja verisuonitreeniä mutta vähemmän voimaharjoittelua, ja alavartalo tekee kaiken työn.
Jos olet altis loukkaantumisille tai olet erittäin painava, juoksumatto ei ehkä ole paras valinta, koska vauhtia voi olla vaikea pitää yllä.
Kun tarkoitetaan laitetta, jossa on rullaavat portaat - eikä siitä, jossa askelletaan ylös ja alas – treeni on käytettyyn aikaan nähden todella tehokasta. Porraskone on lähes yhtä tehokas kuin juoksumatto, koska se tekee pitkälti saman asian.
LUE MYÖS: 4 yleistä syytä, miksi et laihdu vaikka trenaat
Lisäksi laite aktivoi jalkojen ja pakaroiden suuria lihasryhmiä tehokkaammin kuin juoksu, ja aivan kuten juoksumatolla, luusto vahvistuu askelista.
PORRASKONE pitää huolen, että et huijaa.
Porraskonetta ei voi huijata. Sinun on siirreltävä jalkojasi koko ajan samaa vauhtia, jotta et putoa laitteelta.
Ylävartalo ei oikeastaan liiku, joten treenaat lähinnä jalkoja ja pakaroita.
Soutulaite voi olla erittäin tehokas, koska aktivoit jalkasi, pakaralihaksesi, selkäsi ja käsivartesi samanaikaisesti, mutta laitetta voi soutaa myös ilman, että sinun tarvitsee ponnistella kunnolla.
Tarvitaan siis jonkin verran tahdonvoimaa, että saat soutulaitteella käyttämästäsi ajasta kaiken hyödyn irti.
SOUTULAITE treenaa koko kehoa, jos olet valmis treenaamaan kovaa.
Soutulaite on lähes täydellinen kokovartalolaite, joka tarjoaa suurille lihasryhmille samanaikaisesti sekä kunto- että lihaskestävyystreeniä.
Sinun on todella oltava valmis ponnistelemaan, ja voi olla vaikeaa motivoida itseään siihen.
Harjoittelu on rankkaa, joten lihakset voivat väsyä ennen kuin koko keho on treenattu.
[Crosstrainerilla] (https://kuntoplus.fi/treeni/kuntosali/crosstrainer-eli-ellipsilaite) voi kuluttaa paljon kaloreita, koska voit tehdä laajoja liikkeitä käsivarsilla ja jaloilla. Mutta sillä treenaamisesta voi tulla silkkaa laiskottelua, jos ei treenaa tarpeeksi tehokkaasti.
CROSSTRAINER on tehokas kaloreiden kuluttamisessa, kun laitteella ei laiskottele.
Saat kokovartalotreeniä ja lisää tehoa, jos vedät voimakkaasti kahvoista ja ponnistat jaloilla samanaikaisesti.
Sinun ei tarvitse oikeastaan käyttää käsiäsi, jotta laite toimisi, ja voit helposti päätyä seisomaan ja hiihtelemään edestakaisin jaloillasi ilman suurta hyötyä. Vaikka oletkin seisaallasi, laite kannattelee silti melko suurta osaa kehon painostasi.
KATSO MYÖS: Kalorilaskuri - Kuinka paljon kaloreita tarvitsen?
Kuntopyörällä voi hyvin lisätä kalorien kulutusta, mutta se on toisaalta myös laite, jolla on helppo löysäillä.
Ainakin silloin, kun pyöräilet itseksesi etkä spinningtunnilla muiden kanssa.
KUNTOPYÖRÄ on erityisen hyvä intervalliharjoitteluun, mutta älä ota satulassa liian rennosti.
Pyöräilyn on yksinkertaista, joten tehoa on todella helppo nostaa tai tehdä intervalleja, joissa vuorottelevat spurtit ja verkkainen pyöräily tai ylämäet ja alamäet.
Istut mukavasti eikä ylävartalosi oikeastaan tee mitään, joten sinun on kompensoitava se polkemalla kovaa, jos haluat saman tehon kuin laitteilla, joissa kannattelet omaa painoasi.
Asiantuntija: liikuntatieteen maisteri Marina Aagaard