Miksi liikunta ei laihduta?
Kysyimme liikuntatutkijalta, miksi liikunnan lisääminen ei aina johdakaan painon laskuun.
LAIHDUTTAMINEN JA LIIKUNTA Liikunnan lisääminen ei aina johdakaan painon laskuun.
© iStock
Lahtuminen on yksinkertaista: kuluta enemmän kuin syöt. Ja kun tiedetään, että liikunta kuluttaa kaloreita, niin loogisestihan liikunnan lisäämisen pitäisi laihduttaa. Niinpä.
Lähtökohtaisesti kyllä, mutta välttämättä ei. Katso täältä 4 tyypillistä erehdystä liikunnasta ja laihtumisesta.
LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?
4 syytä, miksi et laihdu, vaikka olet lisännyt liikuntaa
Olet saanut lisää lihaksia
Älä katso pelkkää vaakaa. Treeni lisää lihasmassaa, rasvaa on palanut, mutta paino ei välttämättä laske. Mittaa vyötärönympärys BMI-arvon laskemisen sijaan.
Käytä mittanauhaa tai takastele istuvatko vaatteet paremmin.
1 Lihastreeni on jäänyt vähiin
Liikunnalla laihduttamisesta tulevat ensimmäisenä mieleen kestävyyslajit, kuten juoksu ja pyöräily. Vaikka ne ovatkin tehokkaita kalorien kuluttajia, lihastreeni on laihduttajalle tärkeää.
Laihduttaessa keho ei kuluta ainoastaan rasvaa, vaan myös lihaksia. Jos lihasmassaa on vähän, kaloreitakin kuluu vähemmän, ja se vähä kuluu laihduttaessa lihaksista. Lihastreeni sen sijaan kuluttaa rasvavarastoja verottamatta lihasmassaa.
2 Syöt enemmän kuin kulutat
Rankan treenin päälle tulee muutaman tunnin päästä kirkuva nälkä, ja on helppoa syödä enemmän kuin on kuluttanut liikunnalla.
Varsinkin kestävyystreenin päälle elimistö himoaa täyttää polttoainevarastojaan, ja silloin on helppo ajatella, että voi vähän syödä ylimääräistä, kun on treenannutkin niin paljon. Ja onhan sitä ansainnut vähän enemmän, mutta se johtaa helposti siihen, että paino ei putoa.
3 Napostelet liikaa
Proteiinipatukat ovat käteviä salilla tai lenkillä, Mutta jos niitä natustaa liikaa, eivät vaa'an lukemat putoa.
Useimmat proteiinipatukat ovat vain suklaa- tai toffeepatukoita, joihin on lisätty proteiinia. Kaloreita niissä voi olla yhtä paljon kuin suklaapatukoissakin.
Terveellinen proteiinipitoinen ruoka on parempi valinta.
Asiantuntija: liikuntalääketieteen tohtorikoulutettava L. Moesgaard