Ravintoneuvojat ovat laihduttamisen asiantuntijoita, ja he tietävät tarkalleen, miksi painonpudotus on joskus niin vaikeaa. Siksi kysyimme asiantuntijalta parhaat neuvot.
KASVIKSET TEKEVÄT HYVÄÄ – myös laihduttajalle. Valmistele vihannekset etukäteen jääkaappiin, niin niitä tulee syötyä helpommin. Mitä enemmän syöt kasviksia, sitä vähemmän tilaa jää kaikelle epäterveelliselle.
”Haluan laihtua”. Tämän toiveen ravintoneuvojat saavat usein kuulla. Ja he osaavat antaa oikeat neuvot vaikka unissaan.
Ravintoneuvojat tietävät, mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon, jos haluaa karistaa ylimääräisiä kiloja.
Ravintoneuvoja antaa laihduttajalle yleensä ruokavalio-ohjeet kotiin vietäväksi. Painonpudotuksen tiellä on kuitenkin usein monia haasteita.
Lue myös: Laihdu KUNTO PLUSsan ruokavalioilla
Kysyimme ravintoneuvojalta, miten yleisimmät haasteet voi selättää ja miten voi päästä pysyviin tuloksiin.
Tee se terveellisesti. Se onnistuu, kun noudatat seuraavaa lautasmallia, joka pitää kalorimäärän automaattisesti alhaisena.
Lue myös: Ujuta lisää kasviksia arkiruokaan
Saatat tarvita myös välipaloja saadaksesi riittävästi energiaa, jos harrastat paljon liikuntaa. Useimmille välipalat eivät ole kuitenkaan tarpeen.
Yritä ajatella nälkääsi asteikolla 1–10, jossa 1 on silkka mielihalu ja 10 niin kova nälkä, että tunnet olevasi nälkäkuoleman partaalla. Jos nälän tunne on alle 6–7, juo ensin suuri lasillinen vettä tai mukillinen teetä, ennen kuin heittäydyt juustovoileipien kimppuun.
”Ei ole vaarallista, jos vatsa vähän kurnii.”— Ravintoneuvoja Irene Brøndum
Nälällä on myös tapana tulla ja mennä, joten jos keskityt johonkin muuhun, kestät todennäköisesti hyvin seuraavaan pääateriaan asti.
Lue myös: Nälkäinen, kylläinen vai ylensyönyt – opi tunnistamaan ero
Suosi satokauden tuotteita. Tämän olet kuullut varmaan monta kertaa ennenkin, mutta se on itse asiassa poikkeuksellisen hyvä neuvo.
Sesongin kasvikset ovat halvimmillaan JA maukkaimmillaan, ja ruuan pitää olla ruokahalua herättävää, jos haluat, että motivaatiosi syödä terveellisesti ei laske pian kuin lehmän häntä.
Syö talvella paljon kaalia, juureksia, purjoa ja sitrushedelmiä ja ahmi kesällä marjoja, tomaatteja ja lehtivihanneksia.
Yritä olla syömättä arkisin makeisia, pullaa jne., niin silloin perjantai-iltana on vielä tilaa muutamalle suklaapalalle tai sunnuntaina kakulle tai pullalle.
”Onko sinulla karkkikaappi? Hankkiudu siitä eroon! Ala sen sijaan pitää yksi karkkipäivä viikossa.”— Ravintoneuvoja Irene Brøndum
Vakituinen karkkipäivä on simppeli ohje, ja se toimii usein paremmin kuin täyskielto, jolloin mieltä kaihertaa ajatus, ettei enää koskaan saa syödä pehmeää lakritsaa tai suussa sulavaa suklaata.
Lue myös: Miten pääsen eroon sokeririippuvuudesta?
Ota vähintään 10 minuutin aikalisä ja mieti, tekeekö lakumatojen syöminen sinut onnelliseksi vai tuletko katumaan sitä myöhemmin.
Jos himoitset karkkia tai mitä tahansa muuta houkutusta vielä 10 minuutin jälkeen, nauti siitä hyvällä omallatunnolla äläkä soimaa itseäsi jälkeenpäin.
Kun haluat juhlia jotakin, mene vaikka hierojalle tai elokuviin, varaa pöytä hyvästä ravintolasta tai ota ihana jalkakylpy – vain mielikuvitus on rajana.
Yritä myös keksiä jotakin korviketta niihin tilanteisiin, joissa yleensä syöt makeisia, sipsejä ja vastaavaa. Jos mielihalu iskee...
Repsahtaminen on normaalia. Niin käy kaikille. Pudistele pölyt ja nouse sitten nopeasti takaisin hevosen selkään.
Käytännössä pienestä yksittäisestä retkahduksesta ei ole mitään haittaa. Tärkeintä on, ettet anna yhden suklaakeksin muuttua viikon hampurilaisaterioiksi, koska ”ei sillä kuitenkaan enää ole väliä”.
Älä tuijota pelkästään vaa’an lukemaa. Terveytesi kannalta on todella tärkeää, miten kehosi rasva on sijoittunut. Pitämällä silmällä vyötärönympärystäsi saat hyvän kuvan tilanteesta.
Tee näin:
Lue myös: Mitä vyötärönympärysmitta kertoo
ASIANTUNTIJA: Ravintoneuvoja Irene Brøndum