Jos olet laskenut maksimisykkeesi perinteisellä "220 lyöntiä minuutissa miinus ikä"-kaavalla, olet ehkä arvioinut maksimisykkeesi liian korkeaksi.
NAISIA VARTEN UUSI KAAVA – maksimisykkeen laskemiseen
Näin sanovat amerikkalaiset tutkijat, jotka testasivat 5 400 naista ja huomasivat, että perinteinen laskutapa sopii hyvin miehille, mutta naisille se voi antaa väärän tuloksen.
Siksi he ovat nyt kehittäneet uuden laskutavan, jonka pitäisi olla tarkempi. Kokeile uutta kaavaa mutta muista, että sykerajat ovat hyvin yksilöllisiä ja kuntotesti on ainoa tarkka menetelmä maksimisykkeen selvittämiseksi.
Uusi laskutapa (naisille)
Maksimisyke = 206 - (80 % iästä)
Esimerkiksi 30-vuotiaalle naiselle uusi kaava antaa tuloksen: 206 - (0,80 x 30) = 206 - 24 = 182 lyöntiä/min
Vanha laskutapa (ensisijaisesti miehille)
Maksimisyke = 220 - ikä
Esimerkiksi 30-vuotiaalle naiselle vanha kaava antaa tuloksen: 220 - 30 = 190 lyöntiä/min