Flunssa – mitä sille voi tehdä?

Joskus se menee nopeasti ohi, joskus kaataa voimattomaksi petiin. Perehdyimme taudeista tutuimpaan, ja selvitimme, mistä flunssassa oikein on kyse ja mitä sille voi tehdä.

Vilustunut nainen niistää nenäliinaan

FLUNSSA SAA NENÄN VUOTAMAAN – nenäliina kannattaa heittää pois jokaisen niiston jälkeen.

© iStock

Flunssa on monille jokatalvinen vieras, ja se oireilee tyypillisesti nuhana, kurkkukipuna ja kuumeiluna. Milloin ja miten flunssa tarttuu? Entä miten flunssaa voi hoitaa – ja voiko sitä mitenkään ehkäistä? Entä voiko flunssaisena treenata? Perehdyimme virustaudeista tutuimpaan ja selvitimme, mitä flunssalle voi tehdä.

1 Mitä flunssa on?


Flunssa eli nuhakuume tarkoittaa ylähengitysteiden akuuttia tulehdusta. Flunssan aiheuttajana on lähes aina virus. Flunssaa aiheuttavia viruksia on satoja erilaisia, minkä vuoksi tauti voi iskeä toistuvasti lyhyenkin ajan sisällä. Eri flunssavirukset leviävät talviaikaan usein aaltoina, ja jonakin talvena flunssia voi olle liikkeellä useita – ja seuraavana vuonna huomattavasti vähemmän.

2 Miten flunssa tarttuu?


Flunssa tarttuu tyypillisesti suorassa kontaktissa pisaratartuntana, kun flunssaa sairastava esimerkiksi yskii tai aivastaa lähellä muita. Nenän limakalvot tuottavat aina limaa, jonka tarkoitus on napata nenään kulkeutuvia haitallisia epäpuhtauksia ja estää niitä pääsemästä elimistöön. Flunssan aikana liman tuotanto kiihtyy, ja lima sisältää tällöin runsaasti viruksia, joita yskiminen tai aivastus levittää tehokkaasti ilmateitse.

Yli parin metrin päähän virukset eivät enää yllä kovin hyvin eivätkä riittävän suurissa määrin, jotta ne saisivat aikaan tartunnan. Virukset voivat tarttua myös epäsuorasti käsikontaktien kautta, kun esimerkiksi käteen aivastamisen jälkeen tartutaan ovenkahvaan, josta virukset siirtyvät uusiin käsiin.

3 Milloin ja miten pitkään flunssaa voi tartuttaa muihin?


Flunssaan sairastunut voi tartuttaa tautia jo ennen flunssaoireiden ilmenemistä. Flunssaa aiheuttavat sadat eri virukset tarttuvat myös vaihtelevasti taudin eri vaiheissa – jotkin jo ennen kuin tartunnan saanut huomaa itse mitään oireita, toiset taas vasta siinä vaiheessa, kun nenä alkaa selvästi vuotaa. Yhteistä eri virusten aiheuttamille taudeille on kuitenkin se, että niiden tarttuvuus on suurimmillaan ensimmäisten parin vuorokauden aikana oireiden ilmenemisestä.

4 Voiko flunssan saada kylmässä olemisesta, vedosta tai märillä hiuksilla ulkoilusta?


Voiko flunssan saada kylmässä olemisesta?

Flunssaa ei oletettavasti voi saada pelkästään kylmässä oleilusta. Tutkimuksissa osallistujat ovat pitäneet jalkoja kylmässä vedessä, jolloin nenän lämpötila on hieman pudonnut. Kun nenä on kylmä, verenkierto limakalvoihin vähenee, jolloin viruksille muodostuu otollisemmat olosuhteet lisääntyä ja päästä elimistöön. Käytännössä on silti epävarmaa, miten paljon kylmyys vaikuttaa – ja sairastumisen lopulta aiheuttaa silti aina virus.

Voiko flunssan saada vedosta?

Vedossa oleilu ei ole miellyttävää, mutta ellei satu olemaan flunssapotilaiden ympäröimänä eikä kohti virtaava ilma ole näin sakeanaan viruksia, vedolle altistuminen ei aiheuta flunssaa. Kylmä ilmavirta kun ei itsessään aiheuta flunssaa, vaikka kylmyys voi edistää virusten toimintaa.

Voiko flunssan saada, jos lähtee ulos märillä hiuksilla?

Monia on saatettu lapsena varoitella, ettei hiukset märkinä saa lähteä ulos, sillä muuten tulee kipeäksi. Tällä uskomuksella ei ole kuitenkaan varsinaista pohjaa, eikä hiusten kosteus itsessään voi aiheuttaa virusinfektiota – siihen tarvitaan virus. Etenkin kolealla säällä saati pakkasella ulkoilu hiukset märkinä ei kuitenkaan ole varsinaisesti miellyttävää, joten sitä ei toki voi suositellakaan.

5 Mitkä ovat flunssan tyypillisimmät oireet?


Flunssa alkaa yleensä nenän tukkoisuutena ja kurkun ärsytyksenä. Pian myös aivastuttaa ja nenäkin alkaa vuotaa. Jos kyseessä on elimistölle ennestään tuttu virus, oireilu voi jäädä tähän ja olo voi helpottua jo parinkin päivän kuluessa. Jos oireiden takana on uusi virus, oireilu todennäköisesti jatkuu ja muuttuu varsinaiseksi nuhakuumeeksi eli flunssaksi.

Tällöin nuhaisuuden lisäksi oireina ilmenee tavallisesti kuumetta, lihaskipua, päänsärkyä, kurkkukipua ja yskää. Olo on myös voipunut ja väsynyt, kun elimistö taistelee taudinaiheuttajaa vastaan. Flunssa voi huonolla tuurilla aiheuttaa myös jälkitauteja, kuten poskiontelontulehdusta tai keuhkokuumetta.

Forkølelse dag 1-2 _FI

OIREET – LYHYT, LIEVÄ VILUSTUMINEN TAI FLUNSSA

Päivät 1–2:

Nenä tuntuu tukkoiselta ja nuhaiselta.

OIREET – FLUNSSA ELI NUHAKUUME

Päivät 3–4:

Yskittää, kurkku on kipeä ja nenä tukossa, ja kuume nousee.

Forkølelse dag 5-6 _FI

Päivät 5–6:

Flunssa kestää noin 1–2 viikkoa ellei siitä seuraa jälkitauteja, kuten poskiontelontulehdus tai keuhkokuume.

6 Mitä liman väri ja koostumus kertovat?


Flunssan aikana nenästä erittyvän liman eli rään väri ja koostumus vaihtelevat. Taudin alussa, kun virus on vasta havaittu limakalvoilla, limakalvot tuottavat nestettä huuhdellakseen taudinaiheuttajan pois. Lima on tällöin vielä kirkasta ja ohutta.

Infektion edetessä ja immuunijärjestelmän herätessä limakalvolle alkaa virrata niin kutsuttuja tulehdussoluja, jolloin lima muuttuu tummemmaksi ja paksummaksi. Liman eri sävyjen ja koostumusten nyanssien tulkitsemisesta on useitakin teorioita, mutta tutkimus ei ole tuottanut mitään yleispäteviä selityksiä niille.

Mitä kirkas, keltainen tai vihreä lima tarkoittavat?

Klart snot ved forkølelse _FI

KIRKAS LIMA

Kirkas juokseva lima voi olla merkki alkavasta flunssasta, mutta se voi johtua myös allergiasta, herkistymisestä, lämpötilan vaihteluista tai muusta ärsytyksestä.

Gult eller grønt snot ved forkølelse _FI

KELTAINEN TAI VIHREÄ LIMA

Sitkeä paksu lima, joka on väriltään keltaista tai vihertävää, kertoo, että elimistö taistelee täydellä teholla virusta vastaan.

7 Miten erottaa toisistaan flunssan, koronavirustaudin ja influenssan?


Ei välttämättä mitenkään – ainakaan aluksi. Kaikissa kolmessa on paljon samankaltaisia oireita, ja esimerkiksi covid-19-taudin ja influenssan oireet voivat olla vain lieviäkin.

Jos olo äityy kuitenkin kovin sairaaksi ja voipuneeksi, kyseessä voi todennäköisesti olla influenssa. Myös yleisimmin flunssaa aiheuttava rinovirus voi aiheuttaa varsin rankkoja oireita, vaikka kyseessä onkin ”vain” flunssa.

8 Miten flunssan voi parantaa?


Huono uutinen on se, että flunssaan ei ole muuta parannuskeinoa kuin aika. Kun tauti iskee, sitä ei voi selättää omin konstein – tämä on jätettävä immuunipuolustuksen tehtäväksi, eikä sitä taas valitettavasti voi terästää millään ruoalla tai muilla konsteilla.

Hyvä uutinen on se, että flunssa menee kuitenkin suhteellisen nopeasti ohi ja aiheuttaa vain harvoin vakavia, pitkällisempiä jälkitauteja. Flunssaisenakin oloa voi helpottaa esimerkiksi lämpimillä juomilla, nenäsumutteilla, voimakkailla kurkkupastilleilla ja nukkumalla puoli-istuvassa asennossa.

Nainen lievittää flunssan oireita juomalla lämmintä teetä.

KURKKU KIPEÄ? Kupponen kuumaa teetä voi lievittää flunssan oireita, mutta itse tautia se ei paranna.

© iStock

9 Totta vai tarua? Seitsemän väitettä flunssasta


Hunajatee on hyvä konsti flunssan oireisiin

EHKÄ

Kun kurkku on kipeä ja viluttaa, kuuma hunajalla makeutettu tee on monen mielijuoma. Se lämmittää ja helpottaa oloa, mutta sillä ei ole sinänsä todettu flunssaa parantavia vaikutuksia. Hunajan ja nesteen nauttiminen voivat kuitenkin lievittää ärsytysyskää.

Inkivääri lyhentää flunssan kestoa

TARUA

Inkiväärishotti on kyllä maukas ja virkistävä juoma, mutta siltä ei kannata odottaa ihmevaikutuksia flunssaviruksia vastaan. Inkiväärin ei ole nimittäin tieteellisesti osoitettu ehkäisevän tai parantavan flunssaa. Sama koskee vanhan kansan konsteja, kuten valkosipulia ja muita sipuleita. Niiden tuoksuttelu saattaa kyllä avata tukkoista nenää, mutta itse flunssaan ne eivät vaikuta.

Nenäsumute auttaa nenän tukkoisuuteen

TOTTA

Sumute voi olla mainio ase silloin, kun nenä on tukossa ja nenän kautta hengittäminen vaivalloista. Nenäsumute laskee limakalvojen turvotusta, jolloin ilma pääsee virtaamaan vapaammin. Se voikin lievittää oireita ja helpottaa nukkumista, mutta flunssan kestoa sumute ei silti lyhennä.

C-vitamiini ehkäisee flunssaa

TARUA

C-vitamiinin teho flunssaa vastaan on sitkeässä elävä myytti. C-vitamiini on vesiliukoinen, eli elimistön tarpeen ylittävä määrä erittyy virtsan mukana pois. Aikuisilla C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on 75 mg, mikä vastaa noin yhtä appelsiinia.

Nenän huuhtelu lyhentää flunssan kestoa

EHKÄ

Nenän tukkoisuuteen neuvotaan usein nenän huuhtelut suolavedellä. Huuhtelu saa liman liikkeelle ja helpottaa näin oloa. Nenää ei tosin kannata huuhdella liian tiheään, jottei limakalvo kuivu, ja kannun puhtaudesta on syytä huolehtia tarkoin.

Ravintolisällä voi tukea vastustuskyky

TARUA

Olisikin kätevää, jos talven taudit voisi torjua parilla pillerillä päivässä. Mikään ravintolisä ei kuitenkaan ehkäise flunssaa, ja vastustuskyvyn kannalta riittävän ravintoainekattauksen saa terveellisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta, jota voi syksystä kevääseen terästää D-vitamiinilisällä.

Tupakoitsijoilla on enemmän flunssia

TOTTA

Tupakoitsijoilla immuunipuolustus tekee jatkuvasti ylitöitä taistellessaan tupakan haitallisia aineita vastaan, jolloin elimistö on haavoittuvaisempi viruksille ja bakteereille. Tupakoitsijoilla myös haavat ja muut vammat paranevat savuttomia hitaammin.

Nenäkannu flunssapotilaan nenän huuhteluun

NENÄKANNU – nenän nuuhtelu nenäkannulla auttaa lievittämään tukkoisuutta.

© iStock

10 Miten flunssan saisi karkotettua mahdollisimman nopeasti?


Viruksen häätämiseksi ei valitettavasti ole taikatemppuja tai oikoteitä. Flunssapotilaan kannattaa kuitenkin välttää aivan täyttä lepoa, ellei olo ole todella kurja. Aiemmin on ajateltu, että flunssaisena on parasta pysyä vällyjen alla, mutta flunssan pitkittyessä kannattaa jaloitella ja liikkua siinä määrin, kuin olotila vain sallii. Liikkumattomuus alkaa nopeasti verottaa lihasvoimia, jolloin liikkeelle pääsy on entistä vaikeampaa taudin jälkeen. Perusaktiivisuuden ylläpito – jaksamisen rajoissa – sairauden aikana auttaa nopeuttamaan taudista toipumista.

11 Voiko flunssaisena treenata?


Kun olo on kipeä, väsynyt ja kuumeinen, kannattaa suosiolla keskittyä toipumiseen. Liika rasitus vain kuormittaa suotta tautia vastaan taistelevaa elimistöä. Jos kuumetta ei ole, ja olo vain hieman nuhainen, kävelylenkki raittiissa ulkoilmassa tekee vain hyvää. Lievästikään oireisena ei kannata kuitenkaan lähteä kuntosalille tai ryhmäjumppaan, jottei mahdollisesti orastava tauti tartu muihin. Flunssan jälkeen harjoittelu kannattaa aloittaa myös rauhallisesti, omaa oloa kuunnellen.

Flunssa ja juoksu

RAUHALLISESTI TREENIEN PARIIN FLUNSSAN JÄLKEEN Flunssan aikana kannattaa jaloitella voinnin mukaan, ja taudin jälkeen harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti.

© iStock

12 Voiko flunssa aiheuttaa yskänrokkoa?


Flunssassa myös yskänrokko eli huuliherpes voi hyvinkin ilmaantua, vaikka flunssa – tai yskä – ei sinänsä itsessään aiheutakaan yskänrokkoa. Kun herpes simplex -virustartunnan on nimittäin kerran saanut, virus jää elimistöön pysyvästi ja toisilla myös oireilee aika ajoin. Nuhakuume on yksi tekijä, joka voi laukaista huuliherpeksen. Tällöin immuunijärjestelmän voimat kuluvat flunssaviruksen taltuttamiseen, jolloin huuliherpes pääsee vastustuskyvyn hetkellisesti heikennyttyä puhkeamaan.

Yskänrokko flunssan aikana

YSKÄNROKKO Elimistössä piilevä herpesvirus voi aktivoitua flunssan aikana ja aiheuttaa yskänrokkoa.

© iStock

13 Voiko flunssaa ehkäistä?


Terveet elämäntavat – terveellinen ruokavalio, liikunta, tupakoinnin ja liiallisen alkoholin käytön välttäminen – ovat parhaita tapoja pitää flunssat loitolla. Lisäksi koronapandemian aikana opitut keinot tartuntojen välttämiseksi toimivat myös tavallisten flunssien torjunnassa:

  • Pysy loitolla sairastuneista.
  • Huolehdi hyvästä käsihygieniasta.
  • Pysy kotona, jos olet sairas.
  • Tuuleta ja pidä pinnat puhtaina.

14 Miksei flunssaa vastaan ole olemassa rokotetta?


Ensinnäkin flunssaa aiheuttavia viruksia on satoja erilaisia, joten käytännössä olisi lähes mahdoton kehittää kutakin tai kaikkia kerralla torjuva rokote. Lisäksi flunssaa ei pidetä vaarallisena sairautena, eivätkä kaikki näin pidä tarpeellisena käyttää resursseja ja voimavaroja sitä torjuvan rokotteen tutkimus- ja kehitystyöhön. Influenssiin sen sijaan on olemassa rokotteita.

Asiantuntija: infektiolääketieteen ylilääkäri T. Benfield

Artikkeli on julkaistu KUNTO PLUS -lehden numerossa 1/2022

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Newsletter background