Vaihda juoksulenkki tai salitreeni kotiharjoitteluun
Valmistaudu treeniin
- Varaa lämmittelyyn ja treeniin 25 minuuttia.
- Harjoitteisiin sisältyy hyppyjä, joten käytä hyvin vaimennettuja ja jalkaa tukevia treenikenkiä.
- Varaa paksu pyyhe käden ulottuville harjoitetta 4 varten.
Toista seuraavat harjoitteet 4 kertaa:
- Harjoite 1: Toista 30 sekuntia ja pidä 20 sekunnin tauko
- Harjoite 2: Toista 30 sekuntia ja pidä 20 sekunnin tauko
- Harjoite 3: Juoksuspurttisarjat: 3 x 10 s, tauot 20 s
- Harjoite 4: Toista 30 sekuntia ja pidä 20 sekunnin tauko
- Harjoite 5: Toista 30 sekuntia ja pidä 20 sekunnin tauko
Toista jokaista harjoitetta niin monta kertaa kuin pystyt ja jaksat annetussa ajassa. Tee treeni kolmesti viikossa.
Harjoite 1: Kyykky ja hyppy
Alkuasento:
- Seiso jalat lantion leveydellä. Koukista polvia ja nosta kädet eteen kyynärpäät koukussa noin 90 asteen kulmassa.
Harjoite:
- Hyppää eteenpäin.
- Laskeudu alas tullessasi kyykkyyn. Ponnista ylös, käänny tulosuuntaan ja toista.