Olemme antaneet jokaiselle aakkoselle oman harjoitteen. Kirjoita niillä nimesi, lempiruokasi tai vaikka horoskooppimerkkisi ja saat hauskan miniharjoituksen, jonka voit tehdä kotipihassa, rannalla tai olohuoneessa.
A-Ö Kuinka pitkälle pääset? Nämä 29 harjoitusta kohottavat sekä sykettä että mielialaa.
A, B, C, D... Oletko valmis hauskaan ja yllätykselliseen treeniin? Aakkostreeni koostuu 29 tehokkaasta harjoitteesta ja tarjoaa leikkisän tavan harjoitella, halusitpa sitten piristää treeniäsi tai innostaa perheen mukaan liikkumaan.
Kirjoita nimesi, mielialasi, suosikkilomakohteesi tai vaikka kokonainen lause ja anna kirjainten määrätä treenisi.
Joskus on vain luotettava sattumaan, ja saat hien pintaan ihan riippumatta siitä, minkä sanan valitset.
Aakkostreeni on yksinkertainen ja hauska ja sen voi tehdä missä tahansa. Siihen ei tarvita edes välineitä. Joten tempaudu sanaleikin mukaan!
ATOMIC-ISTUMAANNOUSU vahvistaa tehokkaasti vatsalihaksia ja nostaa sykettä.
POLKUPYÖRÄRUTISTUS on tehokas harjoite vinoille vatsalihaksille.
PAIKALLAAN MARSSIVA RAPU vahvistaa keskivartaloa ja vaikuttaa kaikkiin vatsalihaksiin.
YHDEN JALAN MAASTAVETO käsipainoilla tai ilman. Vahvistaa jalkoja, pakaroita ja alaselkää!
JALKAKYYKKYHYPPY , jossa hypätään kyykystä ilmaan, on vanha tuttu sykkeen nostaja.
SAMMAKKOHYPPY eli hyppy lankusta jalat käsien viereen ja takaisin on supertehokas.
LANTIONNOSTO kohdistuu takareisiin ja pakaroihin ja vahvistaa lonkankoukistajia.
KÄSIEN JA JALKOJEN NOSTO SELINMAKUULTA on staattinen harjoitus, joka vahvistaa alavatsan lihaksia.
PUNNERRUS PENKKIÄ VASTEN on perinteinen etunojapunnerrus, joka tehdään tuolia tai penkkiä vasten.
KYYKKYHYPPY puree pakaroihin ja saa sykkeen nousemaan.
SIVULANKKU JA KYLKIRUTISTUS haastaa tasapainon, keskivartalon ja pakaralihakset.
ASKELKYYKKY on klassikko, joka vahvistaa jalkojen ja pakaroiden suuria lihaksia.
VUORIKIIPEILY panee koko kehon töihin ja vahvistaa sekä vatsaa että verenkiertoa.
PAIKALLAJUOKSU KANTAPOTKUJA TEHDEN nostaa tehokkaasti sykettä.
KÄÄNTEINEN LANKKU venyttää koko vartalon etuosaa ja vahvistaa erityisesti käsivarsia, takareisiä ja keskivartaloa.
LANKKU kohdistuu syviin vatsalihaksiin ja vakauttaa keskivartaloa.
UIMARI on liike, jossa nimensä mukaan ”uidaan” pienillä rytmisillä käsien ja jalkojen liikkeillä ja joka on herkkua koko selälle.
VENÄLÄINEN KIERTO on supertehokas vatsalihasliike, joka kohdistuu kaikkiin vinoihin vatsalihaksiin.
KYYKKY on jalkojen, pakaroiden ja keskivartalon kuningasliike. Laskeudu niin alas kuin pystyt.
OJENTAJADIPPI tuolin tai muun korokkeen päällä tai lattialla. Tehokasta treeniä ojentajille!
SIVUASKELKYYKKY on askelyykyn versio, jossa astutaan sivulle eikä eteenpäin. Kehittää jalka- ja pakaralihaksia.
HYPPY KYYKKYYN JA NÄPÄYTYS on leveä kyykky, johon hypätään ja yritetään samalla koskettaa maata toisella kädellä.
KÄVELY LANKKUUN on hauska lankkuversio, jossa kävellään käsillä eteepäin jalkojen pysyessä paikoillaan.
PENKILLE NOUSU on aivan mahtava pakaraharjoite. Muista nostaa myös toinen jalka korokkeelle.
PUNNERRUS POLVET MAASSA on loistava harjoite ylävartalolle ja käsille.
SIVULANKKU haastaa etenkin vinot vatsalihakset.
YLÄLANKKUKIERTO on harjoite, jossa viedään lankussa vuorotellen polvia kohti vastakkaista kyynärpäätä.
VATSARUTISTUKSIA on monenlaisia, tässä se perinteisin.
SUMOKYYKKY on tavallista kyykkyä leveämpi versio, joka kohdistuu erityisesti sisäreisiin.