Näin tehdään penkille nousu
Seiso tukevan tuolin tai penkin edessä hartioiden levyisessä haara-asennossa.
Pidä selkä suorana ja katse eteenpäin.
Nosta toinen jalka tuolille.
Ponnista seisomaan tuolille. Pidä selkä suorana niin, että koko keho nousee suorana. Ojenna ponnistava jalka suoraksi ja tue toista jalkaa kevyesti istuimeen tai nosta polvi eteen koukkuun, jos haluat harjoitteesta raskaamman.
Astu alas vapaa jalka edellä. Penkille ensin noussut jalka vain hipaisee lattiaa ennen seuraavaa nousua. Tee haluamasi määrä toistoja näin päin ja vaihda sitten penkille ensin astuvaa jalkaa.
VINKKI! Harjoitteen voi tehdä aluksi matalalla korokkeella. Pidä tahti maltillisena. Jos kaipaat lisähaastetta, tee harjoite käsipainot käsissä.