NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Penkille nousu

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Penkille n...

Penkille nousu

Penkille nousu on tehokas kaikkia jalkojen lihaksia treenaava harjoite. Askella ylös sopivan korkuiselle penkille, laatikolle tai portaalle.

Näin tehdään penkille nousu

  • Seiso tukevan tuolin tai penkin edessä hartioiden levyisessä haara-asennossa.

  • Pidä selkä suorana ja katse eteenpäin.

  • Nosta toinen jalka tuolille.

  • Ponnista seisomaan tuolille. Pidä selkä suorana niin, että koko keho nousee suorana. Ojenna ponnistava jalka suoraksi ja tue toista jalkaa kevyesti istuimeen tai nosta polvi eteen koukkuun, jos haluat harjoitteesta raskaamman.

  • Astu alas vapaa jalka edellä. Penkille ensin noussut jalka vain hipaisee lattiaa ennen seuraavaa nousua. Tee haluamasi määrä toistoja näin päin ja vaihda sitten penkille ensin astuvaa jalkaa.

VINKKI! Harjoitteen voi tehdä aluksi matalalla korokkeella. Pidä tahti maltillisena. Jos kaipaat lisähaastetta, tee harjoite käsipainot käsissä.

Harjoite: Penkille nousu

Vaikutus:
Reidet, pakarat, pohkeet

Väline:
Koroke

Hyppyjä:
Ei

Tunnetaan myös nimellä:
Step-up

  • Peppu
Kustantaja
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Asiakaspalvelu
  • Puhelin: 0203 34433
  • +358 (0) 203 34433
Seuraa meitä
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Uutiskirje
Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • Tilaa KUNTO PLUS
  • KUNTO PLUS app
  • Etukauppa tilaajille
  • Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • FAQ
  • Wype – digilehdet
  • Ilmoita KUNTO PLUS
  • Yhteystiedot
Ehdot ja käytännöt
  • Evästepolitiikka
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot