Miksi lomalla pitäisi valita rentoutumisen ja liikunnan välillä, kun voit yhtä hyvin saada molemmat. Lomahaasteemme avulla varmistat, etteivät lihas- ja kestävyyskunto notkahda loman aikana.
LOMAHAASTE - Vain muutaman minuutin päivittäisellä treenillä pidät itsesi – ja kenties myös lähipiirisi – kunnossa myös lomalla.
Moni jättää kesälomalla liikunnan sikseen, mutta itse asiassa rentoutuminen voi sujua lomalla paremmin, jos pysyy aktiivisena ja harrastaa edes hieman kevyttä liikuntaa. Samalla talven aikana hankittu lihas- ja kestävyyskunto säilyvät, etkä joudu loman jälkeen aloittamaan treenejä taas aivan nollasta.
Laatimamme hauska ja tehokas lomahaaste varmistaa, että liikut edes hieman joka päivä. Kolme viikkoa kestävässä haasteessa treenataan joka päivä vähintään muutama minuutti niin, että lihakset pääsevät töihin ja syke nousee.
3 harjoitetta päivittäin
Ohjelman rakenne on yksinkertainen, ja sen voi tehdä helposti myös muun liikunnan lomassa. Harjoitteita on vain kolme: kyykky, lankku ja sykkeennosto. Helppoa mutta tehokasta!
Sykkeennostoon on tarjolla kolme eri harjoitetta, ja voit itse valita, teetkö joka päivä saman harjoitteen vai vaihdatko välillä harjoitetta.
Ensimmäisenä päivänä harjoitteita tehdään vain 30 sekuntia kerrallaan, mistä varmasti useimmat suoriutuvat – myös lomalla. Harjoitteiden kesto pitenee 5 sekuntia joka päivä niin, että haasteen viimeisenä päivänä kutakin harjoitetta tehdään 2 minuuttia 10 sekuntia. Vähitellen nouseva vaatimustaso pitää motivaation korkealla ja haastaa sopivasti.
Tehokkainta ja hauskinta on, jos saat haastettua mukaan jonkun läheisesi, sillä silloin voitte tehdä päivittäisen treenin yhdessä ja kirittää toisianne parempiin suorituksiin. Treeni tulee myös varmemmin tehtyä, kun treenaat kaverin kanssa. Hyviä treenejä!
Kaipaatko lisää liikuntaa kesälomalla? Tutustu 7 lomavinkkiin täällä
Haasteessa tehdään 3 harjoitetta päivittäin: 2 lihasharjoitetta ja yksi sykeharjoite, jonka voit valita itse. Tarkista alta, miten ne tehdään oikein. Voit itse päättää, missä tahdissa teet harjoitteet, mutta kiinnitä huomiota oikeaan suoritustekniikkaan.
Vaihtelua lankkuun 24 lankun muunnelmaa: 24 lankkua
SYKEHARJOITETTA – Voit itse päättää, missä tahdissa teet harjoitteet, mutta kiinnitä huomiota oikeaan suoritustekniikkaan.
LOMAHAASTE Treeni on hauskempaa kaverin kanssa, kun voitte kirittää toisianne parempiin suorituksiin.
Olipa kyse sitten marjanpoiminnasta, rannalla löhöilystä tai liikunnasta, lomalla on mukavaa harrastaa erilaisia asioita yhdessä muiden kanssa.
Lomahaasteen treenit tulevat varmemmin tehtyä, jos teet ne yhdessä jonkun toisen kanssa – ja samalla voitte kannustaa toinen toisianne. Treenin ei tarvitse olla kilpailu, mutta joskus pieni leikkimielinen kisailu voi auttaa saamaan itsestä enemmän irti.
Jos lähipiiri ei innostu treenaamisesta, voit tehdä treenit yhdessä jonkun kanssa myös etänä. Voitte pitää kuvapuhelun auki treenin ajan tai lähettää viestin toisillenne, kun treeni on tehty.
Treenit kannattaa tehdä aina samaan aikaan päivästä, niin ne tulevat helpommin myös tehtyä.
Vaikka treeni kestää vain muutaman minuutin, sitäkin voi tulla lykättyä niin, että pian päivä on jo ohi!
Leikkaa ohjelma talteen ja laita se näkyville vaikkapa mökillä jääkaapin oveen tai hotellihuoneen peiliin, niin treeni muistuttaa itsestään päivän mittaan kuin huomaamatta. Lisäksi pääset ruksaamaan tehdyt treenit, mikä voi olla yllättävänkin palkitsevaa. Kokeile niin huomaat sen!
