Näin tehdään polkupyörärutistus
Asetu selinmakuulle ja vie kämmenet takaraivolle. Nosta polvet koukkuun 90 asteen kulmaan.
Nosta ja kierrä ylävartaloa niin, että kosketat oikealla kyynärpäällä vasempaan polveen. Ojenna samalla oikea jalka suoraksi. Noston aikana myös vasen lapaluu nousee alustasta.
Tuo oikea jalka takaisin koukkuun ja kierrä sitten toiselle puolelle niin, että vasen kyynärpää koskee oikeaan polveen, vasen jalka ojentuu ja oikea lapaluu nousee alustasta.
Jatka ripeää tahtia puolelta toiselle.
VINKKI! Tee harjoitteet mahdollisimman tehokkaasti kuitenkaan tekniikasta tinkimättä.