Näin tehdään polkupyörärutistus
Asetu selinmakuulle. Ojenna kädet suoriksi kylkien viereen tai vie ne pään taakse.
Koukista polvet 90 asteen kulmaan.
Jännitä vatsalihaksia ja nosta lavat alustasta. Tuo oikeaa polvea kohti rintaa ja ojenna samalla vasen jalka suoraksi, ja vaihda puolia: tuo vasenta polvea kohti rintaa ja ojenna oikea jalka – ikään kuin polkisit pyörällä.
Jatka ripeää tahtia.
VINKKI! Saat harjoitteeseen lisää haastetta viemällä kädet ylös ja kämmenet korvien taakse.