NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Istumaannousu

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Istumaanno...

Istumaannousu

Istumaannousut ovat vatsalihasharjoitteiden klassikko, josta on lukuisia variaatioita – tässä perinteinen versio.

Näin tehdään istumaannousu

  • Asetu selinmakuulle, koukista polvet ja vie kädet takaraivolle.

  • Hengitä aluksi syvään sisään niin, että tunnet, miten kyljet laajenevat. Hengitä ulos harjoitteen kuormittavimmassa vaiheessa.

  • Jännitä vatsalihakset ja nouse kahdessa sekunnissa rullaten ylös niin, että lapaluut irtoavat lattiasta ja olet miltei istuma-asennossa.

  • Pysy sekunti ylhäällä ja laskeudu kahdessa sekunnissa takaisin alas niin pitkälle, että lapaluut koskettavat alustaa.

  • Älä paina leukaa kiinni rintaan. Hyvä muistisääntö on, että leuan alla tulisi olla tilaa appelsiinin verran.

Pidä käsiä kevyesti pään takana äläkä jännitä hartioita. Istumaannousussa työ on tarkoitus tehdä vatsa-lihaksilla eikä käsillä.

Harjoite: Istumaannousu

Vaikutus:
Suorat vatsalihakset

Väline
Jumppamatto

Hyppyjä: Ei

Tunnetaan myös nimellä:
Vatsarutistukset

    Tämän hetken suosituimmat
    Hymyilevä nainen ja peitto, painopeitto
    Uni

    Sopisiko painopeitto sinulle?

    Cantaluponmeloni
    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on terveellisin meloni?

    Naisia tekemässä kyykkyjä painotankojen kanssa, kuntokeskus
    Treenimotivaatio

    Onko tärkeämpää kyykätä syvään vai isoilla painoilla?

    Nainen, joka solmii juoksukenkiä jalkaan.
    Treenimotivaatio

    Miksi kannattaa treenata aamuisin

    Nainen, joka juoksee portaita treenivaatteissa.
    Urheiluvammat

    Treenillä voi päästä eroon polven kierukkavammoista

    Nainen tietokoneen ääressä työskentelee keskittyneesti.
    Mindfulness

    Syvenny työhön 5 tuntia viikossa, saat lisää energiaa

    Kaksi naista istuu ja keskustelee aterian äärellä.
    Psykologia

    Opi puhumaan smalltalkia – 3 helppoa vinkkiä

    4 juoksijatyyppiä
    Terveys

    Vastaa 8 kysymykseen, niin tiedät, minkätyyppinen juoksija olet

    Kädet pitelevät vadelmia täynnä olevaa astiaa
    Superfood

    Miten terveellinen vadelma on?

    Nainen, jolla on selvästi erottuvaa selluliittia.
    Kauneus

    Selluliitti – mitä sille voi tehdä?

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Lisää aiheesta: Harjoitteet
    Harjoitteet

    Twist-hyppy

    Harjoitteet

    Kiertohyppely

    Harjoitteet

    Käden ojennus (vastuskuminauhan kanssa)

    Harjoitteet

    Polvien kääntö puolelta toiselle

    Harjoitteet

    Tarjoilijan kumarrus

    Harjoitteet

    Ojentajat (vastuskuminauhan kanssa)

    Harjoitteet

    Sivuaskelkyykky

    Harjoitteet

    Kickback (käsipainojen kanssa)

    Harjoitteet

    Kävely lankkuun

    Harjoitteet

    Askelkyykkykävely (kahvakuulien kanssa)

    Harjoitteet

    Ojentajapunnerrus nelinkontin

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.
    Terveellinen ruokavalio

    Erikoisruokavalio voi auttaa vatsavaivoihin

    Vihreää ja valkoista parsaa
    Superfood

    Opi parsamestariksi

    2 naista patikoimassa
    Kävely

    Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

    Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
    Kauneus

    Näin ehkäiset maksaläiskät

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Nainen tekee maastavetoa
    Urheiluvammat

    Mitä iskiaskipu on?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot