Näin tehdään istumaannousu
Asetu selinmakuulle, koukista polvet ja vie kädet takaraivolle.
Hengitä aluksi syvään sisään niin, että tunnet, miten kyljet laajenevat. Hengitä ulos harjoitteen kuormittavimmassa vaiheessa.
Jännitä vatsalihakset ja nouse kahdessa sekunnissa rullaten ylös niin, että lapaluut irtoavat lattiasta ja olet miltei istuma-asennossa.
Pysy sekunti ylhäällä ja laskeudu kahdessa sekunnissa takaisin alas niin pitkälle, että lapaluut koskettavat alustaa.
Älä paina leukaa kiinni rintaan. Hyvä muistisääntö on, että leuan alla tulisi olla tilaa appelsiinin verran.
Pidä käsiä kevyesti pään takana äläkä jännitä hartioita. Istumaannousussa työ on tarkoitus tehdä vatsa-lihaksilla eikä käsillä.
