Kreatiini on yksi harvoista ravintolisistä, joilla on todistettu vaikutus. Mutta ei ole aivan yhdentekevää, milloin sitä ottaa.
KREATIINIA ON SAATAVANA SEKÄ JAUHEENA että tabletteina, joita voi ostaa muun muassa tavallisista ruokakaupoista, urheiluliikkeistä ja luontaistuotekaupoista.
Kreatiini on suosittu ravintolisä voimaharjoittelupiireissä.
Kreatiinia saa myös punaisesta lihasta, kalasta ja kanasta, ja se antaa lihaksille enemmän energiaa ja parantaa niiden suorituskykyä.
Mutta onko sitä otettava johonkin tiettyyn aikaan päivästä, jotta vaikutus olisi optimaalinen? Ja onko sillä merkitystä, otetaanko se ennen treeniä vai sen jälkeen?
Lue myös: Miten proteiinijauhe vaikuttaa?
Kysyimme Morten Hostrupilta kanssa, joka on fysiologian apulaisprofessori Kööpenhaminan yliopiston liikunta- ja ravitsemustieteen laitoksella ja käyttää itsekin ajoittain kreatiinilisää.
Morten Hostrupin mukaan sillä, ottaako kreatiinia ennen vai jälkeen harjoittelun, ei ole merkitystä sen hyötyvaikutuksen kannalta.
Sen sijaan on eräs syy, minkä vuoksi kreatiinia ei ehkä kannata ottaa juuri ennen treeniä.
”Joillekin kreatiini voi aiheuttaa vatsavaivoja ja pahoinvointia”, Hostrup selittää. Siinä tapauksessa sitä kannattaa ottaa esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa.
Voi kuitenkin olla hyvä idea ottaa se ruuan yhteydessä.
”Aineen kulkeutumisen soluihin voi optimoida nauttimalla sen ruuan kanssa”, Hostrup selittää.
Hän kuitenkin korostaa, että meille tavallisille liikkujille sillä ei ole suurta merkitystä.
Mutta jos kuitenkin treenaat tavoitteellisesti ja haluat optimoida kreatiinin vaikutuksen, se kannattaa ottaa aterian yhteydessä.
ASIANTUNTIJA: Apulaisprofessori Morten Hostrup, Kööpenhaminan yliopiston liikunta- ja ravitsemustieteen laitos
Vastaa ja katso, käyttävätkö muut KUNTO PLUSsan lukijat kreatiinilisää.