Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Vahvemmat lihakset 30 minuutissa

Supertehokas treeni vahvistaa lihaksia

Lihaskuntotreeni ei välttämättä vaadi suuria laitteita tai runsaasti tilaa. Voit treenata tehokkaasti, kunhan sinulla on nämä: 1 jumppakuminauha, 6 harjoitetta, 30 minuuttia ja 3 kertaa viikossa – jo tämä treeni riittää vahvistamaan lihaksia merkittävästi.

Treeniohjelmaan on valittu harjoitteita, jotka treenaavat monia lihasryhmiä samanaikaisesti. Harjoitteita tehostetaan jumppakuminauhalla, joka antaa lihaksille tasaisen, kokonaisvaltaisen vastuksen ja kehittää lihaksia nopeasti.

Harjoitteet sopivat sekä vasta-alkajille että enemmän treenanneille, sillä jumppakuminauhaa käytettäessä vastuksen suuruus riippuu siitä, miten kireällä nauhaa pidetään ja kireyttä on helppo säädellä itse.

Meiltä saat treeniohjelmat niin juoksuun, lihaskuntoharjoitteluun, joogaan kuin crossfit-harjoitteluunkin – ja moneen muuhun. Valitse juuri omiin tavoitteisiisi istuva ohjelma täältä ja aloita jo tänään.

Muista lämmitellä, ennen kuin aloitat 6 harjoitteen ohjelman

Tee jokaista lämmittelyliikettä 8 toistoa.

• Pyörittele jalkateriä molempiin suuntiin.
• Tee vartalon kiertoja molempiin suuntiin.
• Pyöritä käsiä laajassa kaaressa.
• Vie päätä sivulta toiselle painaen leukaa rintaan.
• Tee vuorojaloin polvennostoja: nosta polvi, käännä se sivulle, palauta eteen ja laske jalka.
• Rullaa kädet alustaan polvet kevyesti koukussa ja ylös selkä pyöreänä.
• Hengittele lopuksi syvään muutamia kertoja.

Löydät ohjelman 6 harjoitetta alempaa tältä sivulta.