Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Vahvemmat lihakset 30 minuutissa

Tehokas lihaskuntotreeni jumppakuminauhalla kolmesti viikossa vahvistaa lihaksia merkittävästi jo muutamassa viikossa.

Nainen treenaa jumppakuminauhalla rannalla

JUMPPAKUMINAUHA on tehokas treeniväline, joten hanki sellainen HETI.

© Jakob Helbig

Supertehokas treeni vahvistaa lihaksia

Lihaskuntotreeni ei välttämättä vaadi suuria laitteita tai runsaasti tilaa. Voit treenata tehokkaasti, kunhan sinulla on nämä: 1 jumppakuminauha, 6 harjoitetta, 30 minuuttia ja 3 kertaa viikossa – jo tämä treeni riittää vahvistamaan lihaksia merkittävästi.

Treeniohjelmaan on valittu harjoitteita, jotka treenaavat monia lihasryhmiä samanaikaisesti. Harjoitteita tehostetaan jumppakuminauhalla, joka antaa lihaksille tasaisen, kokonaisvaltaisen vastuksen ja kehittää lihaksia nopeasti.

Harjoitteet sopivat sekä vasta-alkajille että enemmän treenanneille, sillä jumppakuminauhaa käytettäessä vastuksen suuruus riippuu siitä, miten kireällä nauhaa pidetään ja kireyttä on helppo säädellä itse.

Meiltä saat treeniohjelmat niin juoksuun, lihaskuntoharjoitteluun, joogaan kuin crossfit-harjoitteluunkin – ja moneen muuhun. Valitse juuri omiin tavoitteisiisi istuva ohjelma täältä ja aloita jo tänään.

Muista lämmitellä, ennen kuin aloitat 6 harjoitteen ohjelman

Tee jokaista lämmittelyliikettä 8 toistoa.

  • Pyörittele jalkateriä molempiin suuntiin.
  • Tee vartalon kiertoja molempiin suuntiin.
  • Pyöritä käsiä laajassa kaaressa.
  • Vie päätä sivulta toiselle painaen leukaa rintaan.
  • Tee vuorojaloin polvennostoja: nosta polvi, käännä se sivulle, palauta eteen ja laske jalka.
  • Rullaa kädet alustaan polvet kevyesti koukussa ja ylös selkä pyöreänä.
  • Hengittele lopuksi syvään muutamia kertoja.

Löydät ohjelman 6 harjoitetta alempaa tältä sivulta.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu

Rauhoitu hellävaraisella venyttelyllä ennen nukkumaanmenoa

Voimaharjoittelu

Aloita päiväsi 10 minuutin hellävaraisella venyttelyllä

Voimaharjoittelu

Tehokasta lihastreeniä kuntosalilla tai kotona

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä kuntosalilaitteilla

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Voimaharjoittelu

Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille

Voimaharjoittelu

Oletko valmis haasteeseen?

Voimaharjoittelu

8 viikon bootcamp: Elämäsi kuntoon

Voimaharjoittelu

Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma

Voimaharjoittelu

Treeni 10 minuutissa: Koko kehoa vahvistava treenisarja

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi