Lue myös

Nainen treenaa olkapäitä kuminauhalla

4 olkapäitä vahvistavaa ja vaivoja ehkäisevää harjoitetta

Frida Hallqvist: kyykkykävely

Kuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!

© Jakob Helbig

Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Kyykkykävely

Tässä supertehokas harjoite pakara- ja reisilihasten treenaamiseen.

maanantai 19. kesäkuuta 2017 teksti Frida Hallqvist

Kyykkykävely kuminauhan kanssa

Alkuasento

Tee kuminauhasta yksi iso lenkki ja pujota se reisien ympärille hiukan polvien yläpuolelle. Lenkin tulee olla niin pieni, että kuminauha kiristyy, kun jalat ovat lantion levyisessä haarassa. Pidä vatsa tiukkana.

Harjoite

Kyykkää työntäen peppua taaksepäin kuin istuutuessa. Ojenna käsivarret eteen. Tasapaino pysyy vakaana, kun pidät käsiä yhdessä. Kävele kyykkyasennossa sivulle: ota 5 pitkää askelta vasemmalle ja 5 pitkää askelta takaisin oikealle. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Mitä matalammassa asennossa kävelet, sitä raskaampi liike on.

Kyykky on lihastreenin kuningasharjoite, mutta hallitsetko taatusti oikean kyykkäystekniikan? Tarkasta täältä.

Vaikutus Reidet ja pakarat

Vasta-alkaja 5 x 40 s + 20 s tauot sarjojen välissä

Harjaantunut 5 x 50 s + 10 s tauot sarjojen välissä

1. Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Kyykkykävely 2. Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Selän pyöristys 3. Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Askelkyykky ja hauiskääntö 4. Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Istumaannousu 5. Vatsasoutu - lihastreeni kuminauhalla 6. Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Sivutaivutus

Vahva, hoikka ja kiinteä keho Active Fit -vastuskuminauhoilla!

3 nroa KUNTO PLUS -lehteä + Treenisetti: 3 vastuskuminauhaa +jumppamatto. VAIN 16,90 €!

KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu puhelimessa

KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla voit kätevästi laatia, mitata ja tallentaa reittejä puhelimellasi missä ja milloin vain!