Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Kyykkykävely

Tässä supertehokas harjoite pakara- ja reisilihasten treenaamiseen.

Frida Hallqvist: kyykkykävely

Kuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!

© Jakob Helbig

Kyykkykävely kuminauhan kanssa

Alkuasento

Tee kuminauhasta yksi iso lenkki ja pujota se reisien ympärille hiukan polvien yläpuolelle. Lenkin tulee olla niin pieni, että kuminauha kiristyy, kun jalat ovat lantion levyisessä haarassa. Pidä vatsa tiukkana.

Harjoite

Kyykkää työntäen peppua taaksepäin kuin istuutuessa. Ojenna käsivarret eteen. Tasapaino pysyy vakaana, kun pidät käsiä yhdessä. Kävele kyykkyasennossa sivulle: ota 5 pitkää askelta vasemmalle ja 5 pitkää askelta takaisin oikealle. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Mitä matalammassa asennossa kävelet, sitä raskaampi liike on.

Kyykky on lihastreenin kuningasharjoite, mutta hallitsetko taatusti oikean kyykkäystekniikan? Tarkasta täältä.

Vaikutus Reidet ja pakarat

Vasta-alkaja 5 x 40 s + 20 s tauot sarjojen välissä

Harjaantunut 5 x 50 s + 10 s tauot sarjojen välissä

Kyykkykävely

© Jakob Helbig

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background