Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Kyykkykävely
Tässä supertehokas harjoite pakara- ja reisilihasten treenaamiseen.
Kuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!
1.
Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Kyykkykävely
© Jakob Helbig
Kyykkykävely kuminauhan kanssa
Alkuasento
Tee kuminauhasta yksi iso lenkki ja pujota se reisien ympärille hiukan polvien yläpuolelle. Lenkin tulee olla niin pieni, että kuminauha kiristyy, kun jalat ovat lantion levyisessä haarassa. Pidä vatsa tiukkana.
Harjoite
Kyykkää työntäen peppua taaksepäin kuin istuutuessa. Ojenna käsivarret eteen. Tasapaino pysyy vakaana, kun pidät käsiä yhdessä. Kävele kyykkyasennossa sivulle: ota 5 pitkää askelta vasemmalle ja 5 pitkää askelta takaisin oikealle. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Mitä matalammassa asennossa kävelet, sitä raskaampi liike on.
Vaikutus Reidet ja pakarat
Vasta-alkaja 5 x 40 s + 20 s tauot sarjojen välissä
Harjaantunut 5 x 50 s + 10 s tauot sarjojen välissä
Kyykkykävely