Vatsasoutu - lihastreeni kuminauhalla
Tehokas harjoite treenaa sekä vatsan alueen eri lihaksia että käsiä ja selkää.
Vastuskuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!
© Jakob Helbig
Vatsasoutu kuminauhan kanssa
Alkuasento
Asetu istumaan alustalle polvet koukussa. Ota kuminauhan päistä kiinni, laita kuminauha jalkapohjien alle, vedä nauhat ristiin säären kohdalla ja ota napakka ote päistä. Koukista hieman polvia ja koukista myös nilkat. Pidä alaselkä neutraalissa asennossa, ei siis notkolla eikä pyöreänä. Pidä vatsa tiukkana. Rentouta hartiat ja niska.
Harjoite
Uloshengityksellä vedä kyynärpäitä taakse, jolloin lavat liikkuvat kohti toisiaan. Vatsalihaksissa pitäisi tuntua vielä alkuasentoakin tiukempi jännitys. Sisäänhengityksellä palauta kädet suoriksi. Liikkeestä saa vaativamman nojautumalla alemmas kohti alustaa, jolloin kuminauhakin kiristyy.
Vaikutus: Syvät, suorat ja vinot vatsalihakset sekä kädet, hartiat ja selkä.
Vasta-alkaja: 5 x 40 s + 20 s tauot
Harjaantunut: 5 x 50 s + 10 s tauot
Vastuskuminauha – näin valitset juuri omaan treeniisi sopivan kuminauhan
Vatsasoutu