Vatsasoutu - lihastreeni kuminauhalla

Tehokas harjoite treenaa sekä vatsan alueen eri lihaksia että käsiä ja selkää.

Frida Hallqvist: Vatsasoutu

Vastuskuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!

© Jakob Helbig

Vatsasoutu kuminauhan kanssa

Alkuasento

Asetu istumaan alustalle polvet koukussa. Ota kuminauhan päistä kiinni, laita kuminauha jalkapohjien alle, vedä nauhat ristiin säären kohdalla ja ota napakka ote päistä. Koukista hieman polvia ja koukista myös nilkat. Pidä alaselkä neutraalissa asennossa, ei siis notkolla eikä pyöreänä. Pidä vatsa tiukkana. Rentouta hartiat ja niska.

Harjoite

Uloshengityksellä vedä kyynärpäitä taakse, jolloin lavat liikkuvat kohti toisiaan. Vatsalihaksissa pitäisi tuntua vielä alkuasentoakin tiukempi jännitys. Sisäänhengityksellä palauta kädet suoriksi. Liikkeestä saa vaativamman nojautumalla alemmas kohti alustaa, jolloin kuminauhakin kiristyy.

Vaikutus: Syvät, suorat ja vinot vatsalihakset sekä kädet, hartiat ja selkä.

Vasta-alkaja: 5 x 40 s + 20 s tauot

Harjaantunut: 5 x 50 s + 10 s tauot

Vastuskuminauha – näin valitset juuri omaan treeniisi sopivan kuminauhan

Vatsasoutu