Vatsasoutu - lihastreeni kuminauhalla

Tehokas harjoite treenaa sekä vatsan alueen eri lihaksia että käsiä ja selkää.

Frida Hallqvist: Vatsasoutu

Vastuskuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!

© Jakob Helbig

Vatsasoutu kuminauhan kanssa

Alkuasento

Asetu istumaan alustalle polvet koukussa. Ota kuminauhan päistä kiinni, laita kuminauha jalkapohjien alle, vedä nauhat ristiin säären kohdalla ja ota napakka ote päistä. Koukista hieman polvia ja koukista myös nilkat. Pidä alaselkä neutraalissa asennossa, ei siis notkolla eikä pyöreänä. Pidä vatsa tiukkana. Rentouta hartiat ja niska.

Harjoite

Uloshengityksellä vedä kyynärpäitä taakse, jolloin lavat liikkuvat kohti toisiaan. Vatsalihaksissa pitäisi tuntua vielä alkuasentoakin tiukempi jännitys. Sisäänhengityksellä palauta kädet suoriksi. Liikkeestä saa vaativamman nojautumalla alemmas kohti alustaa, jolloin kuminauhakin kiristyy.

Vaikutus: Syvät, suorat ja vinot vatsalihakset sekä kädet, hartiat ja selkä.

Vasta-alkaja: 5 x 40 s + 20 s tauot

Harjaantunut: 5 x 50 s + 10 s tauot

Vastuskuminauha – näin valitset juuri omaan treeniisi sopivan kuminauhan

Vatsasoutu

© Jakob Helbig
Tämän hetken suosituimmat
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet

Kyykkytekniikka kuntoon

Lihaskuntoliikkeet

8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

Lihaskuntoliikkeet

5 vatsalihasharjoitetta seisten

Lihaskuntoliikkeet

Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

Lihaskuntoliikkeet

Maastaveto ja soutu

Lihaskuntoliikkeet

Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi