30 minuutin vastuskuminauhatreeni jonkin verran treenanneelle

30 min

Edistynyt

Jo puolessa tunnissa ehtii tehdä tehokkaan ja hikisen treenin – vaikka omassa olohuoneessa. Ota vastuskuminauha esiin ja anna mennä!

Harjoitteet

Ohjelma

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

58-Gående-squat-med-elastik.00_00_33_02.Still0011

Kyykkykävely (vastuskuminauhan kanssa)

147-Rund-ryggen-med-elastik.00_00_20_19.Still001

Selän pyöristys (vastuskuminauhan kanssa)

92-H-Lunges-med-biceps-curl-med-elastik.00_00_37_15.Still001

Askelkyykky ja hauiskääntö (vastuskuminauhan kanssa)

95-H-Mave-benløft-med-elastik.00_00_17_12.Still001

Istumaannousu ja jalan ojennus (vastuskuminauhan kanssa)

100-Maveroning-med-elastik.00_00_28_22.Still001

Istumaannousu ja soutu (vastuskuminauhan kanssa)

157-Sidebøjning-med-elastik.00_00_23_16.Still001

Sivutaivutus (vastuskuminauhalla)

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Treeniohjelmat
Kotitreeni

30 minuutin vastuskuminauhatreeni jonkin verran treenanneelle

Warmup

30 minuutin vastuskuminauhatreeni jonkin verran treenanneelle

Kyykkykävely (vastuskuminauhan kanssa)

Selän pyöristys (vastuskuminauhan kanssa)

Askelkyykky ja hauiskääntö (vastuskuminauhan kanssa)

Istumaannousu ja jalan ojennus (vastuskuminauhan kanssa)

Istumaannousu ja soutu (vastuskuminauhan kanssa)

Sivutaivutus (vastuskuminauhalla)