NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Istumaannousu ja soutu (vastuskuminauhan kanssa)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Istumaanno...

Istumaannousu ja soutu (vastuskuminauhan kanssa)

Monipuolinen harjoite vahvistaa suoria, vinoja ja syviä vatsalihaksia sekä käsivarsien, hartioiden ja selän lihaksia. Välineenä käytetään vastuskuminauhaa.

Näin tehdään istumaannousu ja soutu (vastuskuminauhan kanssa)

  • Asetu istumaan alustalle polvet koukussa. Ota kuminauhan päistä kiinni, laita kuminauha jalkapohjien alle, vedä nauhat ristiin säären kohdalla ja ota napakka ote päistä.

  • Koukista hieman polvia ja koukista myös nilkat.

  • Pidä alaselkä neutraalissa asennossa, ei siis notkolla eikä pyöreänä. Pidä vatsa tiukkana.

  • Rentouta hartiat ja niska.

  • Uloshengityksellä vedä kyynärpäitä taakse, jolloin lavat liikkuvat kohti toisiaan, ja laske ylävartaloa kohti alustaa, jolloin myös jalat suoristuvat.

  • Sisäänhengityksellä nouse takaisin istuma-asentoon, tuo jalat takaisin koukkuun ja ojenna kädet.

VINKKI! Liikkeestä saa vaativamman nojautumalla alemmas kohti alustaa, jolloin kuminauhakin kiristyy.

Harjoite: Istumaannousu ja soutu (vastuskuminauhan kanssa)

Vaikutus:
Syvät, suorat ja vinot vatsalihakset sekä käsivarsien, hartioiden ja selän lihakset

Väline:
Jumppamatto
Pitkä vastuskuminauha

Hyppyjä:
Ei

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot