Näin tehdään istumaannousu ja soutu (vastuskuminauhan kanssa)
Asetu istumaan alustalle polvet koukussa. Ota kuminauhan päistä kiinni, laita kuminauha jalkapohjien alle, vedä nauhat ristiin säären kohdalla ja ota napakka ote päistä.
Koukista hieman polvia ja koukista myös nilkat.
Pidä alaselkä neutraalissa asennossa, ei siis notkolla eikä pyöreänä. Pidä vatsa tiukkana.
Rentouta hartiat ja niska.
Uloshengityksellä vedä kyynärpäitä taakse, jolloin lavat liikkuvat kohti toisiaan, ja laske ylävartaloa kohti alustaa, jolloin myös jalat suoristuvat.
Sisäänhengityksellä nouse takaisin istuma-asentoon, tuo jalat takaisin koukkuun ja ojenna kädet.
VINKKI! Liikkeestä saa vaativamman nojautumalla alemmas kohti alustaa, jolloin kuminauhakin kiristyy.
