Näin tehdään istumaannousu ja jalan ojennus vastuskuminauhan kanssa
Istu alustalla polvet hieman koukussa. Ota kuminauhan päistä kiinni ja vie kuminauha toisen jalkapohjan ali. Nosta jalka alustasta ja vedä polvea vielä enemmän koukkuun. Pidä kuminauha tiukkana.
Paina toisen jalan kantapäätä alustaan.
Pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana.
Sisäänhengityksellä laskeudu hitaasti alas samalla, kun ojennat kuminauhassa olevaa jalkaa suoraksi.
Paina ristiselkä alustaan, mutta pidä pää pystyssä katse eteenpäin.
Uloshengityksellä nouse hitaasti takaisin alkuasentoon ja vedä kuminauhassa oleva jalka takaisin koukkuun.
Kuminauhan pitää koko ajan olla jännitettynä, mutta liike on sitä raskaampi, mitä löysemmällä kuminauha on.
Jos kuminauha on todella kireällä, jalka saa siitä ponnistusvoimaa, mikä helpottaa istumaan nousemista.