NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Istumaannousu ja jalan ojennus (vastuskuminauhan kanssa)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Istumaanno...

Istumaannousu ja jalan ojennus (vastuskuminauhan kanssa)

Vastuskuminauha on monipuolinen väline koko kehon treeniin! Tässä harjoitteessa se tuo lisätehoa perinteiseen istumaannousuun.

Näin tehdään istumaannousu ja jalan ojennus vastuskuminauhan kanssa

  • Istu alustalla polvet hieman koukussa. Ota kuminauhan päistä kiinni ja vie kuminauha toisen jalkapohjan ali. Nosta jalka alustasta ja vedä polvea vielä enemmän koukkuun. Pidä kuminauha tiukkana.

  • Paina toisen jalan kantapäätä alustaan.

  • Pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana.

  • Sisäänhengityksellä laskeudu hitaasti alas samalla, kun ojennat kuminauhassa olevaa jalkaa suoraksi.

  • Paina ristiselkä alustaan, mutta pidä pää pystyssä katse eteenpäin.

  • Uloshengityksellä nouse hitaasti takaisin alkuasentoon ja vedä kuminauhassa oleva jalka takaisin koukkuun.

  • Kuminauhan pitää koko ajan olla jännitettynä, mutta liike on sitä raskaampi, mitä löysemmällä kuminauha on.

  • Jos kuminauha on todella kireällä, jalka saa siitä ponnistusvoimaa, mikä helpottaa istumaan nousemista.

Harjoite: Istumaannousu ja jalan ojennus vastuskuminauhan kanssa

Vaikutus:
Syvät, suorat ja syvät vatsalihakset

Väline
Jumppamatto
Pitkä vastuskuminauha

Hyppyjä: Ei

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot