Frida Hallqvist: Askelkyykky ja hauiskääntö

Kuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön! 

© Jakob Helbig

Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Askelkyykky ja hauiskääntö

Tehokkaalla lihaskuntoharjoitteella vahvistat sekä käsiä että jalkoja.

maanantai 19. kesäkuuta 2017 teksti Frida Hallqvist

Askelkyykky ja hauiskääntä kuminauhan kanssa

Alkuasento 

Ota kuminauhan päistä kiinni ja vie kuminauha toisen jalan alle ja astu toisella jalalla taakse. Pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana.

Harjoite 

Laskeudu uloshengityksen aikana askelkyykkyyn niin alas, että molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa. Koukista samalla käsivarsia niin, että kuormitus tuntuu hauiksissa. Tehosta liikettä pitämällä kyynärpäät kiinni kyljissä. Palaa alkuasentoon sisäänhengityksellä.

Vaikutus: Hauikset, reidet ja pakarat

Vasta-alkaja: 6 x 40 s + 20 s tauot (+ jalan vaihto)

Harjaantunut: 6 x 50 s + 10 s tauot (+ jalan vaihto)

Askelkyykky ja hauiskääntö

© Jakob Helbig

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee