Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Istumaannousu

Tehokas vatsalihasharjoite panee kaikki vatsan alueen lihakset töihin!

Frida Hallqvist: Istumaannousu

Kuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!

© Jakob Helbig

Istumaannousu kuminauhan kanssa

Alkuasento

Istu alustalla polvet koukussa. Ota kuminauhan päistä kiinni ja vie kuminauha toisen jalan alle ja vedä polvea koukkuun. Pidä kuminauha tiukkana. Paina toisen jalan kantapäätä alustaan. Pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana.

Harjoite

Sisäänhengityksellä laskeudu hitaasti alas samalla, kun suoristat kuminauhassa olevaa jalkaa. Paina ristiselkä alustaan, mutta pidä pää pystyssä katse eteenpäin. Uloshengityksellä nouse hitaasti takaisin alkuasentoon. Kuminauhan pitää koko ajan olla jännitettynä, mutta liike on sitä raskaampi, mitä löysemmällä kuminauha on. Jos kuminauha on todella kireällä, jalka saa siitä ponnistusvoimaa, mikä helpottaa istumaan nousemista.

Vaikutus: Syvät, suorat ja poikittaiset vatsalihakset

Vasta-alkaja: 6 x 40 s + 20 s tauot (+ jalan vaihto)

Harjaantunut: 6 x 50 s + 10 s tauot (+ jalan vaihto)

Istumaannousu

© Jakob Helbig

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background