Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Istumaannousu

Tehokas vatsalihasharjoite panee kaikki vatsan alueen lihakset töihin!

Frida Hallqvist: Istumaannousu

Kuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!

© Jakob Helbig

Istumaannousu kuminauhan kanssa

Alkuasento

Istu alustalla polvet koukussa. Ota kuminauhan päistä kiinni ja vie kuminauha toisen jalan alle ja vedä polvea koukkuun. Pidä kuminauha tiukkana. Paina toisen jalan kantapäätä alustaan. Pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana.

Harjoite

Sisäänhengityksellä laskeudu hitaasti alas samalla, kun suoristat kuminauhassa olevaa jalkaa. Paina ristiselkä alustaan, mutta pidä pää pystyssä katse eteenpäin. Uloshengityksellä nouse hitaasti takaisin alkuasentoon. Kuminauhan pitää koko ajan olla jännitettynä, mutta liike on sitä raskaampi, mitä löysemmällä kuminauha on. Jos kuminauha on todella kireällä, jalka saa siitä ponnistusvoimaa, mikä helpottaa istumaan nousemista.

Vaikutus: Syvät, suorat ja poikittaiset vatsalihakset

Vasta-alkaja: 6 x 40 s + 20 s tauot (+ jalan vaihto)

Harjaantunut: 6 x 50 s + 10 s tauot (+ jalan vaihto)

MAVEBENLOEFT_21_HI_LILLE-RES-UIBROGZ1A1ED7KBSZB6-AQ Istumaannousu

© Jakob Helbig
Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet

Kyykkytekniikka kuntoon

Lihaskuntoliikkeet

8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

Lihaskuntoliikkeet

5 vatsalihasharjoitetta seisten

Lihaskuntoliikkeet

Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

Lihaskuntoliikkeet

Maastaveto ja soutu

Lihaskuntoliikkeet

Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun