Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Istumaannousu
Tehokas vatsalihasharjoite panee kaikki vatsan alueen lihakset töihin!
Kuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!
© Jakob Helbig
Istumaannousu kuminauhan kanssa
Alkuasento
Istu alustalla polvet koukussa. Ota kuminauhan päistä kiinni ja vie kuminauha toisen jalan alle ja vedä polvea koukkuun. Pidä kuminauha tiukkana. Paina toisen jalan kantapäätä alustaan. Pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana.
Harjoite
Sisäänhengityksellä laskeudu hitaasti alas samalla, kun suoristat kuminauhassa olevaa jalkaa. Paina ristiselkä alustaan, mutta pidä pää pystyssä katse eteenpäin. Uloshengityksellä nouse hitaasti takaisin alkuasentoon. Kuminauhan pitää koko ajan olla jännitettynä, mutta liike on sitä raskaampi, mitä löysemmällä kuminauha on. Jos kuminauha on todella kireällä, jalka saa siitä ponnistusvoimaa, mikä helpottaa istumaan nousemista.
Vaikutus: Syvät, suorat ja poikittaiset vatsalihakset
Vasta-alkaja: 6 x 40 s + 20 s tauot (+ jalan vaihto)
Harjaantunut: 6 x 50 s + 10 s tauot (+ jalan vaihto)
Istumaannousu