Helppo harjoite vahvistaa käsiä, olkapäitä, selkää ja reisiä.
Vastuskuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!
Alkuasento
Seiso leveässä haara-asennossa jalkaterät ulospäin käännettyinä. Vie vastuskuminauha yläselän takaa ja ota sen molemmista päistä kiinni. Suorista kädet niin, että nauha kiristyy. Pidä vatsa tiukkana ja ojenna selkä suoraksi.
Harjoite
Hengitä ulos ja laskeudu kyykkyyn niin, että polvet eivät ylitä varvaslinjaa. Pyöristä yläselkää ja tuo käsiä edessä yhteen kuin halaisit puunrunkoa. Palaa alkuasentoon ylös sisäänhengityksellä. Mitä tiukemmalla nauha on, sitä raskaampi on harjoite.
Vaikutus Käsivarret, olkapäät, selkä ja reidet
Vasta-alkaja 4 x 40 s + 20 s tauot sarjojen välissä
Harjaantunut 4 x 50 s + 10 s tauot sarjojen välissä
Vastuskuminauha – näin valitset juuri omaan treeniisi sopivan kuminauhan
Selan pyoristys