Selaimesi pitää päivittää. Tämä sivusto ei valitettavasti tue vanhoja selainversioita.
Lue lisääVastuskuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!
© Jakob HelbigAlkuasento
Seiso leveässä haara-asennossa jalkaterät ulospäin käännettyinä. Vie vastuskuminauha yläselän takaa ja ota sen molemmista päistä kiinni. Suorista kädet niin, että nauha kiristyy. Pidä vatsa tiukkana ja ojenna selkä suoraksi.
Harjoite
Hengitä ulos ja laskeudu kyykkyyn niin, että polvet eivät ylitä varvaslinjaa. Pyöristä yläselkää ja tuo käsiä edessä yhteen kuin halaisit puunrunkoa. Palaa alkuasentoon ylös sisäänhengityksellä. Mitä tiukemmalla nauha on, sitä raskaampi on harjoite.
Vaikutus Käsivarret, olkapäät, selkä ja reidet
Vasta-alkaja 4 x 40 s + 20 s tauot sarjojen välissä
Harjaantunut 4 x 50 s + 10 s tauot sarjojen välissä
Vastuskuminauha – näin valitset juuri omaan treeniisi sopivan kuminauhan
Selan pyoristys
© Jakob HelbigFå fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Parhaat treenivinkit, reseptit ja tuoreimmat tiedot terveysrintamalta.
NYT: Saat 6 kotitreeniohjelmaa, kun tilaat uutiskirjeemme. Kohenna tehokaasti kuntoa vartin treeneillä, jotka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi!
KUNTO PLUS -uutiskirje tarjoaa artikkeleja terveydestä, vinkkejä treenaamiseen ja herkullisia reseptejä.