Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Selän pyöristys

Helppo harjoite vahvistaa käsiä, olkapäitä, selkää ja reisiä.

Frida Hallqvist: selan pyöristys

Vastuskuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!

© Jakob Helbig

Selän pyöristys kuminauhan kanssa

Alkuasento

Seiso leveässä haara-asennossa jalkaterät ulospäin käännettyinä. Vie vastuskuminauha yläselän takaa ja ota sen molemmista päistä kiinni. Suorista kädet niin, että nauha kiristyy. Pidä vatsa tiukkana ja ojenna selkä suoraksi.

Harjoite

Hengitä ulos ja laskeudu kyykkyyn niin, että polvet eivät ylitä varvaslinjaa. Pyöristä yläselkää ja tuo käsiä edessä yhteen kuin halaisit puunrunkoa. Palaa alkuasentoon ylös sisäänhengityksellä. Mitä tiukemmalla nauha on, sitä raskaampi on harjoite.

Vaikutus Käsivarret, olkapäät, selkä ja reidet

Vasta-alkaja 4 x 40 s + 20 s tauot sarjojen välissä

Harjaantunut 4 x 50 s + 10 s tauot sarjojen välissä

Vastuskuminauha – näin valitset juuri omaan treeniisi sopivan kuminauhan

Ryhti suoraksi kolmella tehokkaalla harjoitteella

Selan pyoristys